小腿外側肌肉拉傷后要盡快恢復，需注意休息、適當治療、物理療法、藥物輔助、康復訓練等。 1.休息：避免受傷部位過度活動，讓肌肉得到充分休息，為修復創造良好條件。 2.治療：早期可冷敷，減少出血和腫脹；后期熱敷，促進血液循環和代謝。 3.物理療法：如超聲波、電療等，有助于緩解疼痛，促進組織修復。 4.藥物輔助：可使用非甾體類抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉、塞來昔布等，減輕炎癥和疼痛。但需遵醫囑使用。 5.康復訓練：在疼痛緩解后，進行適度的拉伸和力量訓練，增強肌肉力量和柔韌性。 總之，小腿外側肌肉拉傷的恢復需要綜合多種方法，并且要有耐心，逐步恢復肌肉功能。如果癥狀持續不緩解或加重，應及時就醫。

你好！根據你的描述，你的情況可能是你運動時不慎造成了小腿肌肉拉傷。肌肉主動強烈的收縮或被動過度的拉長所造成的肌肉微細損傷、肌肉部分撕裂或完全斷裂，稱為肌肉拉傷，這是最常見的運動損傷之一。根據你的描述看來，你的情況是比較輕微的損傷，建議你暫時停止運動，局部可以做做熱敷，舒筋活血的中成藥外用。

肌肉拉傷是體育運動中最常見的一種肌肉損傷，據統計，這種損傷在各種損傷的發生率中約占25％以上。　中醫藥物療法主要是利用各種草藥的不同藥理藥性，通過外敷，實現退熱、消腫、止痛、舒筋、續斷生新的功效，一般來說，內服云南白藥、跌打丸、七厘散、三七片、傷痛寧片等中成藥，可以起到活血散淤、消腫止痛的作用。