頸椎病引起脖子痛和耳鳴，通常需要注意生活習慣、頸部姿勢、運動鍛煉、飲食調整、情緒管理等方面。 1.生活習慣：保證充足睡眠，避免熬夜。規律作息有助于維持身體的正常代謝和生理功能，對頸椎的恢復有益。 2.頸部姿勢：避免長時間低頭或仰頭，工作學習時注意保持頸部正直，定時活動頸部。 3.運動鍛煉：可進行如游泳、瑜伽等鍛煉，增強頸部肌肉力量。也可適當做頸部伸展運動，緩解肌肉緊張。 4.飲食調整：多攝入富含鈣、維生素 D 的食物，如牛奶、豆制品、魚類等，有助于骨骼健康。 5.情緒管理：保持良好心態，避免焦慮、緊張等不良情緒，以免加重癥狀。 6.避免著涼：注意頸部保暖，防止寒冷刺激導致肌肉痙攣。 7.定期復查：按照醫生建議定期復查，了解病情變化。 總之，頸椎病患者需要從多方面注意，養成良好的生活和健康習慣，以促進病情的恢復和緩解癥狀。

頸椎病調整桌面高度與傾斜度，使之與身體相適應。3、自我牽引。雙手十指交叉合攏，舉過頭頂放于枕頸部，將頭后仰，雙手逐漸用力向頭頂方向持續牽引5~10秒，連續3~4次，即可起到緩解椎間隙壓力的作用。4、服用適當的藥物，如復方軟骨素、維生素E等。5、佩戴簡易頸圍，可限制頸部過度活動，同時起到頸部支撐作用。頸圍的制作：用硬紙殼剪成高領狀使之高度與頸部相適應，外包絨布。6、進行適當的體育鍛煉。1.頸椎基本姿勢：做各項訓練動作前，先自然站立，雙目平視，雙腳分開與肩同寬，雙手自然下垂，全身放松。2.前俯后仰：雙手叉腰，先抬頭后仰，同時呼氣，雙眼望天，停留片刻；然后緩慢地向前胸部位低頭，同時吸氣，雙眼看地。意腳跟轉動45度，身體重心向前傾，然后身體再轉向右后側，旋轉時要慢慢吸氣，回轉時慢慢呼氣，整個動作要緩慢、協。要堅持一段時間。