頸椎病自我按摩可通過放松肌肉、改善血液循環等方式緩解癥狀，常見方法有按揉穴位、活動頸椎、拿捏肌肉、摩擦頸部、拍打肩頸等。 1.按揉穴位：用手指按揉風池穴、肩井穴等，每個穴位按揉 1 分鐘左右，以感到酸脹為宜，可緩解頸部肌肉緊張。 2.活動頸椎：緩慢地做頸部的前屈、后伸、左右側屈及旋轉動作，每個動作重復 5 次，動作要輕柔，避免過度用力。 3.拿捏肌肉：用拇指與其余四指相對，拿捏頸部兩側的肌肉，從上到下，反復 3 次，能放松頸部肌肉。 4.摩擦頸部：用手掌摩擦頸部兩側，以溫熱為度，促進血液循環。 5.拍打肩頸：用手掌輕輕拍打肩部和頸部，力度適中，持續 1 分鐘左右，可緩解疲勞。 自我按摩對于頸椎病的緩解有一定幫助，但如果癥狀嚴重，應及時就醫，遵循醫生的治療建議。同時，日常生活中要注意保持正確的坐姿和站姿，避免長時間低頭。

患有頸椎病要注意進行對癥的休息避免頸部的勞累可以做局部的理療避免有供血不足引起頭暈等不適日常生活中做按摩為宜

病例分析:頸椎病不是簡單的疾病，要重視一下，積極治療。上述情況是神經根型頸椎病的臨床表現。不排除頸椎間盤突出癥的可能性。意見建議:每人情況不同，處理有別。要采取中西醫結合綜合治療方法。根據情況決定。可以先藥物治療。療效不佳要進一步治療，如我科專項技術。基本能滿足患者就診需要。