以大拇指一邊，另外四指合攏為一邊，虎口張開，從兩邊胸部的外側往中央推，以防胸部外擴，每邊30下。手保持同樣的形狀，從左胸開始。左手從外側將左乳向中央推，推到中央后同時用右手從左乳下方將左乳往上推，要一直推到鎖骨處。就是說兩只手交錯著推左乳。重復30次以后。換右乳。

乳腺增生是常見的乳腺良性病變，與內分泌失調等有關。治療方法包括按摩、藥物治療、調整生活方式等。按摩可一定程度緩解癥狀，治療還需綜合考慮。 1. 按摩方法：用指腹輕柔地以順時針方向按摩乳房，從乳房外側向內側，力度適中，每次按摩 10-15 分鐘。 2. 藥物治療：可遵醫囑服用逍遙丸、乳癖消片、小金丸等，緩解乳房脹痛等癥狀。 3. 生活調整：保持心情舒暢，避免緊張焦慮；規律作息，保證充足睡眠；減少高油高脂食物攝入。 4. 定期復查：每 3-6 個月復查乳腺彩超，監測增生變化。 5. 中醫調理：如針灸、中藥調理等，需在專業中醫指導下進行。 乳腺增生雖常見，但也需重視。患者應積極采取上述措施，若癥狀加重或出現異常，及時就醫，在醫生指導下進行規范治療。

戴不合適的胸罩：切忌戴不適合的胸罩,或干脆不戴胸罩.選擇合適的胸罩是保護雙乳的必要措施,切不可掉以輕心.如果長期不戴胸罩,不僅乳房容易下垂,而且也容易受到外部損傷.洗浴時用過冷或過熱的水刺激乳房：乳房周圍微血管密布,受過冷或過熱的水刺激都是極為不利的,如果選擇盆浴,更不可在過冷或過熱的水中長期浸泡,否則,會使乳房軟組織松弛,也會引起皮膚干燥.過度節食：飲食可控制身體脂肪的增減,營養豐富并含有足量動物脂肪和蛋白質的食品,可使身體各部分儲存的脂肪豐滿,乳房內部組織大部分是脂肪,乳房內脂肪的含量增加了,乳房才能得到正常發育.