產后體重增加、腰腹贅肉多較為常見，可從飲食控制、增加運動、規律作息、調節心態、中醫調理等方面著手改善。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。 2. 增加運動：如瑜伽、慢跑、游泳等有氧運動，有助于消耗熱量，增強心肺功能。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 調節心態：避免產后焦慮、抑郁等不良情緒，保持積極樂觀的心態。 5. 中醫調理：可嘗試針灸、拔罐等中醫療法，促進氣血循環，調節身體機能。 產后減肥需要耐心和堅持，不能急于求成。逐步調整生活方式，選擇適合自己的方法，才能達到理想的減肥效果。如果在減肥過程中出現身體不適，應及時就醫。

肥胖怎么辦？解決的辦法就是減肥減肥除了運動節食就是吃藥了但吃藥不安全而且有副作用下面介紹個資料給你供參考……無論你要減何部位不論你采取什么減肥方式總之減肥之道任重而道遠堅持到底才是勝利……:瘦身不要依賴于減肥藥那個多多少少多身體都有負面影響的多鍛煉自然會瘦身的還能增加自身的免疫力不要盲目的去輕信廣告商們要減肥你先看這個吧您會有意想不到的效果.針灸減肥是通過穴位刺激抑制食欲達到控制飲食、減輕體重的目的針灸過程中效果很好但是需要在停止針灸后繼續保持控制飲食的良好習慣才不會反彈如果停止后繼續暴飲暴食體重就會反彈回去.◆一、如何減去腹部脂肪:許多上班族由于長時間坐在辦公室缺乏運動很容易堆積脂肪在腹部的位置而腹部脂肪屬深層脂肪要有效解決需要多方面的配合；1.要改變飲食習慣.吃完飯后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以選擇散散步或整理一些東西.如此除了減少脂肪堆積外還能幫助消化.因為飯后30分鐘內如果保持不動的狀態最容易形成腹部脂肪.2.走姿和坐姿要正確；走路時要抬頭挺胸、擺動手臂.常環抱手臂在胸前腹肌沒有出力容易突起.而且擺動手臂走路不僅消耗更多的能量看起來也格外有精神.而坐下時也要讓脊背打直不要將彎腰或挺腹如此才能訓練腹肌使腹肌有力而不易松垮.3.要配合運動；搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰都能逐漸消除腹部脂肪且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪.◆2、如何減去肚子的脂肪:許多上班族由于長時間坐在辦公室且缺乏運動很容易堆積脂肪在腹部的位置而腹部脂肪屬深層脂肪要有效解決需要多方面的配合.首先要改變飲食習慣吃完飯后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以選擇散散步或整理一些東西如此除了減少脂肪堆積外還能幫助消化因為飯后30分鐘內如果保持不動的狀態最容易形成腹部脂肪.再來就是走姿和坐姿要正確走路時要抬頭挺胸、擺動手臂常環抱手臂在胸前腹肌沒有出力容易突起而且擺動手臂走路不僅消耗更多的能量看起來也格外有精神.而坐下時也要讓脊背打直不要將彎腰或挺腹如此才能訓練腹肌使腹肌有力而不易松垮.最后就是要配合運動搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰都能逐漸消除腹部脂肪且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪.一般坊間很多瘦身霜使用后大都只能幫助體內排除水份無法真正消除脂肪.甚至有許多瘦身霜添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline并且可以讓使用者馬上見效.事實上至今并沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪因此想要減除身上多余的脂肪還是從飲食和生活習慣來改善才是正本清源之道.◆3、平坦腹部秘訣:每天朝9晚5坐在工作桌前令不少白領麗人腹部變得有點“10月懷胎”之嫌.缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士其腹部最容易出現“肚腩”加上都市人一般易患腸胃小毛病消化不良亦會引致腹部體形變壞.在日常生活細節里如果你稍稍注意一些基本守則那么平坦的腹部仍會長伴左右.進食時消除緊張感許多人的腸胃很敏感特別是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器問題導致經常性腸道功能病人們錯誤地稱之為結腸炎.日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正慢慢吃環境要安靜（假如把電視機開掉）咀嚼要夠充分.食物要煮熟現在的時尚烹飪是半生不熟這導致淀粉無法被摧毀大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸產生2氧化碳導致腹部隆起.食用健康食品酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質有助于改善腸道微生物系統從而防止腹部隆起.少喝帶氣飲品和少嚼香口膠喝帶氣飲品或嚼香口膠時會吞食很多空氣特別是香口膠中含有的多元醇不會被小腸消化.鍛煉出結實的腹部結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少.走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平.同時可以每天在腹部做環行按摩.增加礦物質避免經期前的綜合癥如果你的腰圍在月經前比平時粗大可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙避免這種經期前綜合癥.控制呼吸正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒使人感覺良好保持優美的體態姿勢.◆4、瘦身美人的肩背練習:1．直立雙腳分開略寬于臀部微微屈膝.雙眼直視前方后背挺直.雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體放在臀部.2．右手持球雙臂伸直上舉在頭頂處將球傳入左手.3．雙臂下降回到臀部重新開始上下傳球動作.雙臂動作看起來就像轉動的風車.4．重復傳球動作20次.動作要慢不要靠沖力來運動.注意:不要靠活動手腕來傳球手臂、后背、脖子都要挺直這樣就能自然而然地傳球而不是滾球.◆5、小腿練習1．貼著墻坐下后背挺直腳掌貼地.手持一根重16磅的健身棒放在大腿上離膝蓋約有3英寸.2．腳跟向上抬同時雙手用力下壓健身棒.3．重復該套動作25次.◆6、對付你的下半身肥胖腿粗胖大大影響女性的體態美.這和遺傳有一定的關系.如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥那你也大有可能大腿臃腫.運動生理學家發現下半身的脂肪也就是積聚在臀部和大腿的脂肪可能是特別難消除的.在身體其他部位的脂肪都能輕易地增減脂肪細胞但下半身的脂肪卻不能這樣.要使大腿變得苗條也有方法且并不復雜只要持之以恒是完全可能做到的.以下是專家們經過長期研究后推薦的3種向粗胖大腿進攻的方法:運動的種類很多如果你把目標定在粗胖的大腿上你最好還是選擇一種以鍛煉雙腿為主的運動.因為活動大肌肉例如大腿和臀部肌肉你就可以增加熱量的總燃燒量.鍛煉大腿和臀部肌肉的最佳運動是步行、騎自行車(包括在室內騎健身自行車)、越野滑雪、爬樓梯.專家們認為跑步能消耗脂肪但對腿粗臀肥的人來說他們可能會覺得跑步很吃力、很不舒服不想堅持下去.因此把步行和跑步相結合是一個好方法.那就是以步行為主途中作幾次短距離跑步每次跑步一兩百米習慣后逐漸把跑步的時間延長.游泳是很受歡迎的健身活動.專家們認為如果想在游泳池中鍛煉雙腿可在淺水的一端跑步或穿若救生衣在深水的一端做跑步動作.水的阻力會使雙腿活動比較費力卻不會像在地面上跑步那樣須承受較大的震蕩因此是減去腿部和臀部脂肪的好方法.要想使大腿苗條運動量多少才足夠如果你心血管健康那么你應該每天運動20分鐘；如果你想燃燒更多脂肪使大腿線條更優美最好每天早晚各運動一次每次20到30分鐘.此外還可考慮做些園藝工作之類的活動.運動的劇烈程度須保持在低至中等水平

肥胖怎么辦？解決的辦法就是減肥減肥除了運動節食就是吃藥了但吃藥不安全而且有副作用下面介紹個資料給你供參考……無論你要減何部位不論你采取什么減肥方式總之減肥之道任重而道遠堅持到底才是勝利……：瘦身不要依賴于減肥藥那個多多少少多身體都有負面影響的多鍛煉自然會瘦身的還能增加自身的免疫力！不要盲目的去輕信廣告商們！要減肥你先看這個吧您會有意想不到的效果.針灸減肥是通過穴位刺激抑制食欲達到控制飲食、減輕體重的目的針灸過程中效果很好但是需要在停止針灸后繼續保持控制飲食的良好習慣才不會反彈如果停止后繼續暴飲暴食體重就會反彈回去.◆一、如何減去腹部脂肪：許多上班族由于長時間坐在辦公室缺乏運動很容易堆積脂肪在腹部的位置而腹部脂肪屬深層脂肪要有效解決需要多方面的配合；1.要改變飲食習慣.吃完飯后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以選擇散散步或整理一些東西.如此除了減少脂肪堆積外還能幫助消化.因為飯后30分鐘內如果保持不動的狀態最容易形成腹部脂肪.2.走姿和坐姿要正確；走路時要抬頭挺胸、擺動手臂.常環抱手臂在胸前腹肌沒有出力容易突起.而且擺動手臂走路不僅消耗更多的能量看起來也格外有精神.而坐下時也要讓脊背打直不要將彎腰或挺腹如此才能訓練腹肌使腹肌有力而不易松垮.3.要配合運動；搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰都能逐漸消除腹部脂肪且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪.◆2、如何減去肚子的脂肪：許多上班族由于長時間坐在辦公室且缺乏運動很容易堆積脂肪在腹部的位置而腹部脂肪屬深層脂肪要有效解決需要多方面的配合.首先要改變飲食習慣吃完飯后不要立即坐下或趴睡最好能保持站立的形式可以選擇散散步或整理一些東西如此除了減少脂肪堆積外還能幫助消化因為飯后30分鐘內如果保持不動的狀態最容易形成腹部脂肪.再來就是走姿和坐姿要正確走路時要抬頭挺胸、擺動手臂常環抱手臂在胸前腹肌沒有出力容易突起而且擺動手臂走路不僅消耗更多的能量看起來也格外有精神.而坐下時也要讓脊背打直不要將彎腰或挺腹如此才能訓練腹肌使腹肌有力而不易松垮.最后就是要配合運動搖搖呼拉圈或隨時做一做仰臥起坐、伸伸懶腰都能逐漸消除腹部脂肪且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪.一般坊間很多瘦身霜使用后大都只能幫助體內排除水份無法真正消除脂肪.甚至有許多瘦身霜添加號稱能分解脂肪細胞的Aminophylline并且可以讓使用者馬上見效.事實上至今并沒有相關的臨床研究可以證實Aminophylline能分解脂肪因此想要減除身上多余的脂肪還是從飲食和生活習慣來改善才是正本清源之道.◆3、平坦腹部秘訣：每天朝9晚5坐在工作桌前令不少白領麗人腹部變得有點“10月懷胎”之嫌.缺乏運動及午餐后便坐著工作的人士其腹部最容易出現“肚腩”加上都市人一般易患腸胃小毛病消化不良亦會引致腹部體形變壞.在日常生活細節里如果你稍稍注意一些基本守則那么平坦的腹部仍會長伴左右.進食時消除緊張感許多人的腸胃很敏感特別是女性.可能是消化道黏膜的激素感受器問題導致經常性腸道功能病人們錯誤地稱之為結腸炎.日常預防的方法是吃飯時姿勢要端正慢慢吃環境要安靜（假如把電視機開掉）咀嚼要夠充分.食物要煮熟現在的時尚烹飪是半生不熟這導致淀粉無法被摧毀大多數蔬菜與谷物中的淀粉糖聚集于大腸產生2氧化碳導致腹部隆起.食用健康食品酸奶與發酵的牛奶能激活消化必須的物質有助于改善腸道微生物系統從而防止腹部隆起.少喝帶氣飲品和少嚼香口膠喝帶氣飲品或嚼香口膠時會吞食很多空氣特別是香口膠中含有的多元醇不會被小腸消化.鍛煉出結實的腹部結實的腹壁令腸胃鼓脹情況減少.走路、喝水、按摩走路及喝水有利腹部扁平.同時可以每天在腹部做環行按摩.增加礦物質避免經期前的綜合癥如果你的腰圍在月經前比平時粗大可以試試吃富含鐵（水果、乾果）、鈣（奶制品與礦泉水）、鋅（紅色肉、魚、貝殼、海鮮……）的食物這些礦物質能幫助你平衡荷爾蒙避免這種經期前綜合癥.控制呼吸正確呼吸能幫助消除體內的毒素與緊張情緒使人感覺良好保持優美的體態姿勢.◆4、瘦身美人的肩背練習：1．直立雙腳分開略寬于臀部微微屈膝.雙眼直視前方后背挺直.雙手握住一個兩磅重的球或其他等重物體放在臀部.2．右手持球雙臂伸直上舉在頭頂處將球傳入左手.3．雙臂下降回到臀部重新開始上下傳球動作.雙臂動作看起來就像轉動的風車.4．重復傳球動作20次.動作要慢不要靠沖力來運動.注意：不要靠活動手腕來傳球手臂、后背、脖子都要挺直這樣就能自然而然地傳球而不是滾球.◆5、小腿練習1．貼著墻坐下后背挺直腳掌貼地.手持一根重16磅的健身棒放在大腿上離膝蓋約有3英寸.2．腳跟向上抬同時雙手用力下壓健身棒.3．重復該套動作25次.◆6、對付你的下半身肥胖腿粗胖大大影響女性的體態美.這和遺傳有一定的關系.如果你家族里大部分成員的腿都是又粗又肥那你也大有可能大腿臃腫.運動生理學家發現下半身的脂肪也就是積聚在臀部和大腿的脂肪可能是特別難消除的.在身體其他

你好:下面這個減肥食譜能在15天內最少瘦下3公斤.每餐150克的家禽肉（瘦肉、牛肉為佳）或200克的魚肉也可以用2至3個雞蛋代替.還要吃200克的少放油的蔬菜.除此之外要多喝脫脂牛奶根據個人胃口的不同可以選擇性地在上午喝2至4次.同時要注意少吃水果.在這段時間里一天最多只能吃一個.由于食譜中不含有碳水化合物在減肥初期感到10分的饑餓.這是一種正常反應.可適當增加人體對蛋白質或者蔬菜的攝入量.早餐時加上一杯麥片和兩片全麥面包.午餐時增加食用150克富含淀粉的物質.晚餐的時候下午5點左右吃一些蛋白質豐富的食物如一個雞蛋（或一片火腿）配合一個西紅柿（或一瓶酸奶、或一個蘋果）.15天后我們會驚喜的發現小肚腩和手臂、腿部的贅肉在不知不覺中開始消失了.雖然這個食譜可以在短期內收到良好的效果但是考慮到身體對營養的需求所以使用不要超過2個月.飲食用對了再加上運動就更好啦減肥的效果會大大增加.運動鍛煉瘦身還能增加自身的免疫力.以下的動作非常簡單但卻會收到良好的效果.小腹運動減肥方法一:仰臥起坐A:平躺雙腿屈起雙手交叉放在腦后就像做仰臥起坐的那個準備姿勢.B:以小腹為中心點抬起上半身同時雙腳也縮起直到雙肘碰到雙腳的膝蓋.(這個姿勢像縮成一團的樣子這時意念要集中在小腹)C:回到原來的姿勢重復以上步驟做310個.別小看這個方法沒做到10個就會覺得小腹痛做到310個就會出汗了.方法2:騎自行車A:平躺雙腿彎曲抬起45度.B:兩腿交替向前伸出縮回.(這個姿勢就像騎自行車時腳的運動)C:腳向前踩離地面保持在30-60度左右保持5分鐘.這個方法能鍛煉大腿和腰小腹也就是說這3個地方都可以減去多的脂肪.方法3:A:直坐兩腳并攏向前伸直雙手交叉放在腦后.B:身子向后傾同時雙腿并攏伸直抬起身體形成V字.C:動作保持10秒重復以上動作10次.以上的方法隨便選一個來做多數人認為第2個方法最全面而第一個方法最見效第3個方法技術含量最高.祝減肥成功

減肥沒有特效辦法只是傳統的方法.腹部肉多可以多做按摩.