脫發是常見問題，其原因多樣，如營養不良、內分泌失調、精神壓力、遺傳因素、頭皮疾病等。飲食改善對脫發有一定幫助，包括補充蛋白質、維生素、礦物質等。 1. 蛋白質：頭發的主要成分是角蛋白，攝入足夠的優質蛋白，如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，有助于頭發的生長和修復。 2. 維生素：維生素 B 族對頭發健康很重要，如糙米、全麥食品等富含的 B 族維生素能促進頭皮新陳代謝；維生素 E 可抵抗毛發衰老，堅果、植物油中含量較多。 3. 礦物質：鐵元素缺乏易導致脫發，多吃菠菜、動物肝臟等可補充；鋅有助于調節激素，牡蠣、瘦肉等含鋅豐富。 4. 黑芝麻：富含多種營養成分，對頭發有滋養作用。 5. 避免高油高糖：減少油炸食品、甜食的攝入，以免加重頭皮油脂分泌，影響頭發健康。 總之，通過合理的飲食調整能在一定程度上改善脫發，但如果脫發嚴重，還需及時就醫，查明原因，采取綜合治療措施。

你好。根據你說的，我建議多吃含有黑色素、高蛋白食物，比如黑豆、黑米、黑芝麻，宜補充多種維生素，這些都是頭發生長的必須。平時使用蜂蜜浸泡黑芝麻服用,可以養血烏發.不要熬夜,多吃水果蔬菜。平時不要燙染頭發。