產(chǎn)后體重增加，想恢復(fù)孕前身材，可從飲食控制、適量運(yùn)動(dòng)、保證睡眠、調(diào)節(jié)心態(tài)、堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)等方面著手。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋(píng)果、雞胸肉等。避免暴飲暴食，規(guī)律進(jìn)餐。 2. 適量運(yùn)動(dòng)：可選擇產(chǎn)后瑜伽、慢跑、散步等有氧運(yùn)動(dòng)，有助于消耗熱量。但產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)要循序漸進(jìn)，避免過(guò)度勞累。 3. 保證睡眠：充足的睡眠有利于新陳代謝，促進(jìn)身體恢復(fù)。每天保證 7-8 小時(shí)的高質(zhì)量睡眠。 4. 調(diào)節(jié)心態(tài)：保持積極樂(lè)觀的心態(tài)，避免產(chǎn)后抑郁等不良情緒影響身體恢復(fù)。 5. 堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)：母乳喂養(yǎng)能消耗母體能量，有助于產(chǎn)后體重的恢復(fù)。 產(chǎn)后身材恢復(fù)需要一定的時(shí)間和耐心，切不可急于求成，采取極端的方法。只要堅(jiān)持科學(xué)合理的方法，就能逐漸達(dá)到理想的效果。

你好，產(chǎn)后減肥第一就是飲食，保持三餐正常吃，早餐會(huì)吃些高蛋白低脂的食物，中餐會(huì)多吃些青菜少吃些肉類(lèi)，晚餐只吃一點(diǎn)點(diǎn)或吃水果代替晚餐，其它時(shí)間不吃零食或都用水果代替建議你100斤，我認(rèn)為不需要減肥，堅(jiān)持母乳喂養(yǎng)，合理休息合理飲食，祝你健康快樂(lè)

你好，減肥需特別注意，首要的是保證有充足的奶水及營(yíng)養(yǎng)均衡，以便小寶寶健康成長(zhǎng)多吃含有纖維多的蔬菜，減少奶油及油炸食品，減少刺激胰島素分泌的舔類(lèi)食品的攝入，緩解脂肪生成；爬樓梯和原地高抬腿運(yùn)動(dòng)，其中快步走，有助于消耗脂肪

您好，減肥最好不通過(guò)藥物，會(huì)反彈的并且藥物傷害身體，您可以在晚上多吃一些水果，少吃主食，但是在早餐和午餐一定要吃好，并且多配合鍛煉，可以多打打籃球，跑步，一定要健康減肥仰臥起坐主要是減掉腹部脂肪，如果您要減腿部的話建議您可以跳繩跑步,您還可以從網(wǎng)上下載鄭海燕健身操跟著做，減肥是很有效的

你好，你的體重不算重的，是屬于正常情況的。如果你想減肥的話，那你就不能正常哺乳的。這對(duì)小孩是很不好的。你如果想快速減肥的話，你可以服用防風(fēng)通圣丸。