你好，飲食上合理安排三餐，遵循早吃好，午吃飽，晚吃少的原則，不要食用零食和夜宵，不要食用高熱量，高糖分和高脂肪的食物，多食用蔬菜和水果，薯類，豆類制品，運動上要保持一定的運動時間和運動強度，每天的運動時間應該保持在45分鐘之上，以有氧運動為主，加強腹部的鍛煉，可以轉呼啦圈，仰臥起坐等。以上是對這個問題的建議，希望對您有幫助，祝您健康。

你好，根據你的描述，“七分運動，三分揉捏。”要想腹部盡快去脂，再腹部運動后再以順時針和逆時針做環形按揉各100次，“軀趕”脂肪，促進脂肪代謝。建議：有一個辦法很是可行的，就是每天跳繩，每次堅持15分鐘以上，堅持半年左右，必有效果

您好，請問您主要是肚子胖嗎？根據您的情況，建議您做仰臥半起，比仰臥起坐效果更加明顯，然后吃完飯后，盡量少坐著。祝您身體健康！

你好朋友,根據你的提問,應該是運動減肥,騎單車，即可以瘦腿還可以瘦肚子。做揚臥起做和呼啦圈，可以有效的減掉你肚子上的墜肉。還有跑步，可以調節全身上下，對肚子也是個很好的減肥法哦。還有睡前深呼吸50下。走路的時候，有意識的收腹，抬頭挺胸，腹部會結實。

你好，一般減肥還是做運動比較安全，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；維持10秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

關鍵是最重要的還是要運動，這點你不能忽視，需要狠下心來也需要抽時間去運動才會起到效果。你現在說的這個方法的話也是有幫助的，可以嘗試一下。但不能完全指望這種方式。仍舊需要配合運動的，比如做下保健操、瑜伽或者打球等。飲食上也要注意規律。