高熱量、高蛋白、高維生素且清淡的食物有很多，如魚肉、牛奶、豆制品、蔬菜、水果等。 1.魚肉：富含優質蛋白質、不飽和脂肪酸、維生素 A、維生素 D 等，熱量相對較高，且肉質鮮嫩，烹飪方式多樣，清蒸就很清淡。 2.牛奶：含有豐富的蛋白質、鈣、維生素 B2 等，是優質的營養來源，可選擇低脂或脫脂牛奶，熱量適中。 3.豆制品：像豆腐、豆漿等，富含植物蛋白、維生素 B 族、膳食纖維等，熱量不算高，清淡的做法如煮豆漿、涼拌豆腐。 4.蔬菜：例如西蘭花，富含維生素 C、維生素 K、膳食纖維等，熱量低，清炒或水煮都很清淡健康。 5.水果：如橙子、草莓，富含維生素 C、鉀等，熱量不高，直接食用方便又清淡。 合理搭配這些食物，能夠滿足身體對營養的需求，保持健康的飲食結構。

健康指導：一般情況下高蛋白高熱量高位迅速意味著食物并不是比較清淡，在日常生活中富含優質蛋白質的食物有各種瘦肉蛋類奶類以及豆制品，同樣他們的能量含量也是比較高的，是否清淡在于你的加工方式一定要少用油，少用鹽，

你好朋友，高蛋白質的瘦肉、河魚、豆制品等，不吃零食另外這個平時避免油膩食物過多的飲食，多食新鮮的蔬菜水果，多喝水都很有幫助，一段時間觀察看看