懷孕 12 周出現睡醒后肩膀酸、小腿脹、偶爾嘔吐，可能與孕期激素變化、睡姿不當、缺乏運動、營養缺乏、妊娠反應未完全消失等有關。 1. 孕期激素變化：懷孕后體內激素水平改變，會使韌帶松弛，關節穩定性下降，容易導致肩膀和小腿不適。 2. 睡姿不當：長時間保持不良睡姿，壓迫肩部和腿部，影響血液循環，引起酸脹感。 3. 缺乏運動：長期在家不活動，肌肉力量不足，血液循環減慢，代謝產物堆積，引發不適。 4. 營養缺乏：孕期對鈣、維生素等營養需求增加，若攝入不足，易導致肌肉痙攣和酸脹。 5. 妊娠反應未完全消失：部分孕婦在孕 12 周時仍可能有嘔吐等妊娠反應。 孕婦出現這些癥狀不必過于緊張，但也不能忽視。應注意調整生活方式，保證充足的營養和休息。若癥狀持續不緩解或加重，建議及時就醫。

營養成分以補充鎂和維生素A為主您好，妊娠期不要偏食，飲食盡可能廣泛的多樣化，多吃一些高蛋白優質蛋白食物多吃蔬菜水果，不要喝酒咖啡，還要戒煙戒酒，不要接觸有毒的物質和輻射源

很高興為您解答，根據您的描述，您不必過于擔心，一般平常飲食就可以，適當補充營養就可以。建議您注意休息，保證充足的睡眠，合理飲食，營養要均衡，可以多吃點魚類，多吃蔬菜水果，適當走動。