晚上控制不住暴飲暴食，可能是心理因素、飲食習(xí)慣、激素失衡、環(huán)境影響、缺乏運(yùn)動(dòng)等所致。 1.心理因素：壓力、焦慮、抑郁等不良情緒可能導(dǎo)致通過(guò)暴飲暴食來(lái)尋求安慰。要學(xué)會(huì)調(diào)節(jié)情緒，如通過(guò)冥想、深呼吸、聽(tīng)音樂(lè)等方式放松。 2.飲食習(xí)慣：晚餐時(shí)間過(guò)晚、進(jìn)食速度過(guò)快等都可能引發(fā)暴飲暴食。建議規(guī)律用餐時(shí)間，細(xì)嚼慢咽。 3.激素失衡：例如胰島素抵抗、皮質(zhì)醇水平升高等，可能影響食欲調(diào)節(jié)。如有必要，需就醫(yī)檢查相關(guān)激素水平。 4.環(huán)境影響：周圍有大量的食物誘惑，或與他人一起進(jìn)食時(shí)容易過(guò)量。應(yīng)營(yíng)造良好的飲食環(huán)境，減少食物的可見(jiàn)度。 5.缺乏運(yùn)動(dòng)：身體代謝率低，能量消耗少，容易在晚上產(chǎn)生強(qiáng)烈的食欲。適當(dāng)增加運(yùn)動(dòng)量，提高代謝。 總之，要意識(shí)到暴飲暴食的危害，積極調(diào)整生活方式。如果問(wèn)題嚴(yán)重，建議尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助，如心理醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師。

這種情況主要靠自己來(lái)調(diào)節(jié).必須建立自己的自尊與自信.避免在看電視或其它時(shí)間想到零食.找一個(gè)人來(lái)監(jiān)督你.并對(duì)你的違反行為進(jìn)行懲罰.