14 歲男生想減掉臀部的肉，可以通過多種運動來實現，比如深蹲、臀橋、箭步蹲、爬樓梯、游泳等。運動需要長期堅持，一般至少 2-3 個月能看到明顯效果。 1.深蹲：雙腳與肩同寬，緩慢下蹲，保持膝蓋不超過腳尖，可有效鍛煉臀部肌肉。建議每天 3 組，每組 15-20 個。 2.臀橋：仰臥在瑜伽墊上，雙腳支撐，臀部抬起，能很好地刺激臀部。每天 4 組，每組 12-15 個。 3.箭步蹲：前后腳交替下蹲，鍛煉臀部和腿部肌肉。每天 3 組，每組左右各 10-15 次。 4.爬樓梯：利用樓梯進行上下運動，增強臀部力量。每次持續 20 分鐘左右，每周 3-4 次。 5.游泳：如蛙泳，能讓全身肌肉得到鍛煉，包括臀部。每周 2-3 次，每次 40 分鐘以上。 總之，通過堅持以上運動，并合理控制飲食，減少高熱量、高脂肪食物的攝入，增加蔬菜、水果的攝取，相信能逐漸達到減少臀部贅肉的目的。但要注意運動強度適中，避免受傷。

臀部脂肪堆積常由于久坐不動，或不良的坐姿引起，可以針對性的改變生活習慣，加強臀部運動達到瘦臀。1，久坐后要經常起身活動2座位時做凳子的2/3，不倚靠椅背。3身體趴下，手掌膝蓋著地，手臂與大腿平行，以10秒速度將右腿往前腿靠，再向后上方伸直，停頓五秒，慢速回歸原位，換腳，重復動作

減肥方法很多.在選擇減肥方法時應以物理減肥和減少飲食為主。不應該以口服藥物為主。常用減肥方法有：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!

你好，一般減肥還是做運動比較安全，無論是等車或外出期間，可利用等紅綠燈，或是在站牌、月臺候車的空當，做做以下的小體操，簡單又能瘦腿又能瘦屁股。立正站好，抬起任何一腳，朝內側交叉，輕壓住大腿內側面；維持10秒鐘，再換另一腿；注意：重心放在身體正中央，如果不易保持平衡的話，可將身體輕靠在墻壁或柱子上。

健康指導：你好，你情況屬于臀部肥胖，，運動要根據你個人的實際情況來定，一般建議自行車，游泳健身走等，一般至少1-3個月，每次不少于40分鐘，但是只是通過運動很難達到你想要效果，因此需要配合飲食生活習慣等