小時候肥胖且愛吃零食，減肥時難以堅持，可能與不良飲食習慣、缺乏毅力、運動方式不當、心理因素、基礎代謝率低等有關。 1. 不良飲食習慣：愛吃零食，尤其在晚上進食多，易導致熱量攝入過多。應減少高熱量、高脂肪零食攝入，規律三餐。 2. 缺乏毅力：減肥是長期過程，需要堅定的決心和持續的動力。可制定合理目標，逐步實現，增強自信心。 3. 運動方式不當：僅靠早上跑步減肥，方式較單一。可結合多種運動，如游泳、跳繩等，增加趣味性。 4. 心理因素：對減肥的期望過高或過低，都可能影響堅持。要保持積極心態，正視減肥過程中的起伏。 5. 基礎代謝率低：個體差異導致基礎代謝率不同。可通過增加肌肉量，提高代謝率，如進行力量訓練。 總之，要成功減肥，需綜合調整飲食、運動和心態，逐步養成健康的生活方式，持之以恒才能達到理想效果。

根據你的敘述，體重超標，想減肥，最直接的方法就是管住嘴，邁開腿。就是要限制飲食，多運動。你首先要不吃零食、甜食及限制精細糧，多吃粗糧、青菜及水果。多鍛煉，促進脂肪的消耗。

健康指導：你好，要控制飲食，養成良好的飲食習慣，注意三餐的合理飲食，切記飲食不宜過飽，比平時食用量減少一點。晚餐少吃。注意食用富含膳食纖維的食物，如粗糧雜糧類，新鮮的蔬菜。不要食用富含脂肪，糖的食物。睡前不要吃東西。每天有適當的體育鍛煉。