總是脫發可以通過飲食進行一定的調理，比如多攝入富含蛋白質、維生素、礦物質等營養的食物，包括瘦肉、魚類、豆類、新鮮蔬果、堅果等。 1.蛋白質類：頭發的主要成分是角質蛋白，攝入足夠的蛋白質有助于頭發的生長。像瘦肉、魚類、蛋類、豆類等都是優質的蛋白質來源。 2.維生素類：維生素 B 族有助于頭發生長和保持健康，如糙米、全麥面包、動物肝臟等富含維生素 B 族。維生素 E 有抗氧化作用，可促進細胞分裂，使毛發生長，如堅果、菠菜等食物富含維生素 E。 3.礦物質類：鐵元素缺乏易導致脫發，可適當食用含鐵豐富的食物，如動物血、黑木耳等。鋅元素有助于改善頭發組織，如牡蠣、瘦肉等含鋅較多。 4.新鮮蔬果：新鮮的蔬菜水果富含維生素 C 和其他營養物質，能促進頭皮血液循環，有利于頭發健康，如橙子、草莓、西蘭花等。 5.堅果：堅果中含有豐富的不飽和脂肪酸和維生素 E，對頭發有滋養作用，如杏仁、核桃等。 脫發的飲食調理只是輔助手段，還需要綜合生活習慣的調整，保持充足的睡眠、減少精神壓力等。如果脫發嚴重，應及時就醫，明確病因，采取針對性的治療措施。

你好，建議患者經常食富含植物蛋白的食物，如，燕麥，花生，玉米，核桃和豆制品等.富含鐵元素的食物也有可以起到生發的作用，這樣的食物包括：馬鈴薯、豆類、菠菜、蘿卜、蛋類、蝦、香蕉。