做體力活的人需要補充足夠的能量和營養，主要包括碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質等。 1.碳水化合物：如米飯、面條、面包等，能快速提供能量。 2.蛋白質：像雞肉、魚肉、牛肉、豆類等，有助于修復和增長肌肉。 3.脂肪：選擇健康的脂肪來源，如橄欖油、堅果、魚油等，提供持久的能量。 4.維生素：多吃新鮮蔬菜和水果，以獲取豐富的維生素 C、維生素 E 等，增強免疫力。 5.礦物質：攝入富含鈣、鐵、鋅等礦物質的食物，如牛奶、菠菜、瘦肉等，維持身體正常機能。 6.水：充足的水分攝入對于維持身體代謝和防止脫水至關重要。 總之，做體力活的人要保持飲食的均衡和多樣化，合理搭配各類營養食物，以滿足身體的高能量需求和維持良好的健康狀態。

除了主食外還要足夠的蛋白質與脂肪以及蔬菜水果

你好，根據你敘述的情況，在身體都正常的情況下，你可以能吃什么就吃什么，早餐可以吃的豐富些，晚上可以適當的少吃點。多吃蔬菜水果，多吃含蛋白質，高熱量的食物。早上可以吃點牛奶，雞蛋，稀飯這些，中午晚上一主食為主就好了。

重體力勞動的人一般代謝率會相對較高，這個長期活動蛋白質成分要求比較高，這個可以有助于合成肌肉組織。所以建議你適當增加蛋白質的含量，這個主要是肉、蛋、奶類的事物可以補充體力。

女，33歲，根據你的情況，要考慮你消耗的熱能比較多，建議你適當的多吃糖和脂肪等食物，有利于機體體能的供給。建議你平日一定要注意均衡飲食，適當的補充營養，注意勞逸結合等等。