要減掉小腿發達的肌肉，可通過多種方式，如適當運動、按摩放松、調整飲食、改變不良習慣、醫療手段等。 1. 適當運動：進行有氧運動，如游泳、慢跑等，能全身減脂，包括小腿。同時可做一些針對小腿的拉伸運動，如站立位小腿后側拉伸、坐姿屈膝小腿拉伸等，每次持續 15 - 30 秒，重復多次。 2. 按摩放松：每天用泡沫軸或按摩球對小腿肌肉進行按摩，緩解肌肉緊張，促進血液循環。 3. 調整飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的攝入，減少高熱量、高脂肪、高糖分食物。 4. 改變不良習慣：避免長時間站立或久坐，減少穿高跟鞋的時間，防止小腿肌肉過度緊張。 5. 醫療手段：在醫生指導下，可嘗試注射肉毒素來放松肌肉，但需注意其可能的副作用。 減掉小腿肌肉需要長期堅持，綜合運用多種方法，并保持良好的生活習慣。同時，如有任何不適或疑問，應及時咨詢醫生。

小腿部位僅有淺層脂肪，結構致密，掐持試驗不易判斷其厚度，抽吸困難，操作者必須具有豐富的臨床經驗和精湛的技術，才能取得滿意的手術后效果;應避免跟腱、隱靜脈、脛后動脈和神經的損傷。如果是脂肪性的小腿肥胖，可以打美速溶脂針將脂肪排出體外瘦腿，如果是肌肉型的小腿粗壯情況，可以考慮打瘦腿針。

用手像擰毛巾一樣揉捏小腿肌肉，蹬自行車等運動方式都有一定的效果，但是要有恒心和毅力。當然也可以采取注射瘦腿針的方式，可以到醫院具體咨詢一下