男性要將胸部練成胸肌以及擁有腹肌，需要綜合多種方法，包括合理飲食、規律運動、充足休息、良好心態以及堅持訓練等。 1.合理飲食：控制熱量攝入，增加蛋白質的攝取，如雞胸肉、魚蝦、豆類等，同時保證碳水化合物和健康脂肪的適量攝入。 2.規律運動：進行針對胸部和腹部的力量訓練，如俯臥撐、臥推可鍛煉胸肌；仰臥起坐、平板支撐有助于腹肌的形成。 3.充足休息：保證每天 7 - 8 小時的高質量睡眠，讓肌肉有足夠的時間恢復和生長。 4.良好心態：保持積極樂觀的心態，避免因短期內看不到效果而放棄。 5.堅持訓練：制定合理的訓練計劃，并長期堅持，逐步增加訓練強度和難度。 總之，將胸部練成胸肌以及擁有腹肌并非一蹴而就，需要綜合運用上述方法，并持之以恒，才能達到理想的效果。

你好，根據你的描述，讓胸變成胸肌，主要是做俯臥撐。練成腹肌，主要是仰臥起坐。連續每天鍛煉，持續2年以上就有可以了。多喝水，易消化飲食，保持室內空氣流通，注意休息。

男孩，如何練成胸肌和腹肌？您好，這個就要靠您多鍛煉了，做仰臥起坐，舉啞鈴等運動都可以