減肥后身體變差且后續減肥困難，可能是由于節食過度、代謝紊亂、缺乏運動、藥物副作用、飲食結構不合理等原因造成的。 1. 節食過度：過度節食會導致身體營養攝入不足，影響器官功能和新陳代謝。應逐步恢復正常飲食，保證營養均衡。 2. 代謝紊亂：長期不科學的減肥方式可能擾亂代謝，使減肥更難。可通過規律作息、適當補充微量元素來改善。 3. 缺乏運動：僅靠節食減肥，容易反彈且不利于健康。選擇適合自己的有氧運動，如慢跑、游泳等，每周至少 150 分鐘。 4. 藥物副作用：通腸胃的藥物可能影響腸道菌群平衡和正常功能。盡量避免依賴藥物，如有必要，在醫生指導下更換藥物。 5. 飲食結構不合理：只吃菜或過度控制食量不可取。要保證碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素和礦物質的合理攝入。 總之，科學減肥需要綜合考慮多方面因素，調整生活方式，保持良好的心態，不要急于求成。如果問題持續存在或加重，建議及時就醫，尋求專業幫助。

每天40分鐘的有氧運動是最好的瘦身方法了、最好鍛煉兩天休息一天。