腰椎間盤突出術后三月，需注意多方面，如生活習慣、姿勢、運動、飲食、復查等。同時，適宜的鍛煉方法包括腰部伸展、核心穩定訓練等。 1.生活習慣：避免久坐久站，每 30 分鐘起身活動一下。不要彎腰搬重物，如需搬物，應先蹲下再拿起。 2.姿勢：保持正確坐姿和站姿，腰部挺直，避免駝背。睡覺時選擇硬度適中的床墊。 3.運動：適度進行有氧運動，如散步、游泳，增強體質。 4.飲食：多攝入富含蛋白質、鈣和維生素的食物，如瘦肉、奶制品、新鮮蔬果。 5.復查：遵醫囑定期復查，了解恢復情況。 6.鍛煉方法：可進行腰部伸展運動，如仰臥抱膝，伸展腰部肌肉；進行核心穩定訓練，如平板支撐，增強腰部力量。 總之，術后的康復需要長期堅持，養成良好的生活和運動習慣，有助于恢復和預防復發。

健康指導：您好，腰椎間盤突出平時平時不要勞累過度，要經常休息，長期堅持睡木板床也能有助于病情的控制和恢復，每天適當的運動保證血液循環（快步走最易，特意加強腹肌的運動），忌久坐久站，注意腰部的保暖。飲食上要清淡營養為主，多吃魚類，山藥，南瓜等強體食物，適量可以補充點蛋白粉，希望對你有幫助。

您好！根據您介紹的情況，請問您術后有沒有復查腰椎的CT或者MRI，目前是什么癥狀呢？建議在床上先做翻身練習，由慢到快，到可以做多個反身動作，床上行腰背肌功能鍛煉，五點式、三點式、飛燕式、抱膝滾法、空中騎自行車等，在室內倒退行走等，循序漸進。希望可以幫助到您。

根據你的描述，考慮你是腰椎間盤突出手術后的，已經有3個月時間了，現在的功能鍛練還是以腰背肌為主，增強肌肉力量，穩定脊柱功能，避免重體力勞動建議意見是可以正常生活，腰部避免重體力勞動，加強腰背肌鍛煉，勞逸結合要，避免勞累