強(qiáng)迫癥是一種以反復(fù)出現(xiàn)的強(qiáng)迫觀念和強(qiáng)迫行為為主要特征的精神障礙?；颊呖赏ㄟ^(guò)心理調(diào)節(jié)、行為訓(xùn)練、生活管理、社交支持、自我監(jiān)督等方式進(jìn)行自我治療。 1.心理調(diào)節(jié)：學(xué)習(xí)放松技巧，如深呼吸、冥想、漸進(jìn)性肌肉松弛等，以減輕焦慮和緊張情緒。 2.行為訓(xùn)練：通過(guò)暴露與反應(yīng)預(yù)防療法，逐漸面對(duì)引起強(qiáng)迫的情境，而不進(jìn)行強(qiáng)迫行為。 3.生活管理：保持規(guī)律作息，保證充足睡眠，適度運(yùn)動(dòng)，合理飲食，有助于維持身心健康。 4.社交支持：與親朋好友交流，分享感受，獲得理解和支持，減輕心理壓力。 5.自我監(jiān)督：記錄自己的強(qiáng)迫行為和情緒變化，分析觸發(fā)因素，以便更好地調(diào)整治療策略。 總之，強(qiáng)迫癥的自我治療需要患者有堅(jiān)定的決心和毅力，長(zhǎng)期堅(jiān)持上述方法。如果自我治療效果不佳，應(yīng)及時(shí)尋求專業(yè)醫(yī)生的幫助。

您好：呼吸法呼吸法是一種快速的放強(qiáng)迫癥松法，且可應(yīng)用于讓你感到焦慮和憤怒的幾乎所有情境。其方法是通過(guò)鼻子吸氣，讓你的胃部鼓起來(lái)，這意味著你會(huì)用全肺呼吸。盡量使上胸部活動(dòng)最少，保持緩慢的呼吸。屏住呼吸2~3秒鐘后，緩慢，均勻地將氣從鼻子完全呼出，呼氣時(shí)，讓你的雙肩和下顎下垂，使你的雙手和雙臂感到放松

你好。與精神長(zhǎng)期高度緊張有關(guān),嚴(yán)重的可危害到健康.因此建議你給自己放個(gè)假調(diào)節(jié)一下情緒.咨詢一下心理醫(yī)生是你最好的選擇.我覺(jué)得最重要的是自己從內(nèi)心調(diào)理自己，凡事不要追求完美，而且不給自己強(qiáng)迫經(jīng)歷，爭(zhēng)取不讓它發(fā)生，及時(shí)轉(zhuǎn)移思路，或者去看一看心理醫(yī)生。