影響身高的因素主要有遺傳、營養、睡眠、運動和疾病等。要想促進身高增長，需要綜合考慮這些方面，并采取相應的措施。 1. 遺傳：身高很大程度上受遺傳因素影響，如果父母身高較矮，子女身高可能會受到一定限制，但通過后天努力仍有改善空間。 2. 營養：保證攝入均衡充足的營養，如富含蛋白質、鈣、維生素等的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉、新鮮蔬菜水果等。 3. 睡眠：生長激素在夜間睡眠時分泌旺盛，應保證每天充足且高質量的睡眠，建議每晚睡足 8 - 10 小時。 4. 運動：適當進行有助于長高的運動，如籃球、跳繩、游泳等，可刺激骨骼生長。 5. 疾病：某些疾病可能影響身高發育，如生長激素缺乏癥、甲狀腺功能減退等，如有相關癥狀，應及時就醫診治。 總之，想要長高需要從多方面入手，保持良好的生活習慣和健康狀態。如果對身高增長仍有疑慮，建議到正規醫院的內分泌科就診，進行相關檢查和評估，以便制定更個性化的長高方案。

想增高主要是適當的體育鍛煉，建議還是需要加強營養．特別是鈣質的攝入，骨骼的生長是需要大量的鈣質，可以多喝牛奶，小蝦等含鈣量豐富的食物。

身高影響因素有遺傳，也有后天因素平時多喝牛奶，每天一杯，同時參加一些運動，如打籃球等向上跳躍累的運動，有利于長高，飲食上要均衡

建議：你的年紀正是處于生長的高峰期，多進行一些像是籃球，跳高之類的運動。保證足夠的營養，跟睡眠就可以了