腰椎間盤突出是常見的脊柱疾病，多由椎間盤退變、損傷等引起。對于您的情況，日常生活中要注意姿勢、避免勞累、適當鍛煉、注意保暖、合理用藥等。 1. 姿勢：避免長時間彎腰、久坐或久站，保持正確的坐姿和站姿，定時活動腰部。 2. 避免勞累：不提重物，減少腰部負重，避免劇烈運動和過度勞累。 3. 適當鍛煉：可進行如游泳、小燕飛等鍛煉，增強腰部肌肉力量。 4. 注意保暖：避免腰部受寒，根據天氣變化及時增減衣物。 5. 合理用藥：可在醫生指導下服用甲鈷胺片營養神經，塞來昔布膠囊緩解疼痛，腰痛寧膠囊改善癥狀。但用藥需遵醫囑。 6. 定期復查：了解病情變化，以便調整治療方案。 總之，只要積極治療，注意日常生活中的保養，癥狀通常會得到改善，不必過于擔心癱瘓。但如果癥狀持續加重，應及時就醫。

注意不要干重體力勞動和劇烈運動。不要睡彈簧床墊，一定要避免長期保持一個姿勢工作和學習，尤其是長期彎腰工作學習，每1小時左右要休息10分鐘左右。可以牽引，理療，紅外線,推拿按摩治療。嚴重的可能需要手術治療。建議飛燕式鍛煉：俯臥于床，先后做雙下肢交替抬舉、雙下肢同時抬舉、上半身后伸抬起、身體兩端同時抬離于床等動作，上述動作各十余次，每日堅持30分鐘鍛煉。

這種情況考慮腰椎間盤突出可以引起髓核脫出壓迫神經引起引起腰腿痛麻木等情況，可以正規醫院外科檢查建議睡硬板床，局部牽引按摩理療，避免腰部負重彎腰勞累，可以應用腰痛寧膠囊，，可以疼痛緩解后進行飛燕操等康復鍛煉