想要在一個月內實現較為顯著的減重，需要綜合多種方法，包括合理飲食、適量運動、規律作息、良好心態以及避免不良習慣等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白的比例，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。如少吃油炸食品、甜品和加工肉類。 2. 適量運動：每天進行至少 30 分鐘的有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，結合力量訓練，如平板支撐、深蹲等。 3. 規律作息：保證每天 7 - 8 小時充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡。 4. 良好心態：保持積極樂觀，避免因減重壓力產生焦慮情緒，影響減肥效果。 5. 避免不良習慣：減少久坐，戒煙限酒，避免暴飲暴食和夜宵。 減重需要堅定的決心和持續的努力，不能急于求成。要以健康為前提，逐步實現目標體重。

你好，肥胖多是由于不良的飲食習慣和缺乏鍛煉的原因。減肥不是一日之功，最重要的是堅持鍛煉，這個很重要，注意飲食，少吃油膩的食物。

根據身高計算標準體重是63公斤，所以你的體重稍微偏高。瘦身需要進行節食和運動，控制食欲即可成功減肥。可以喝減肥茶，逐漸減少飲食，清淡飲食，少吃肉食面食，晚飯少吃或者不吃，加強體育鍛煉。

你好，你所說的情況21天減肥法一般來說不一定有效的，要考慮人為廣告宣傳的成分比較大的。一般來說目前比較公認有效的減肥方法最好還是多運動加合理控制飲食.首先要合理安排你的一日三餐,多吃蔬菜水果,控制飲食入量，保持大便通暢很重要.運動方面呢,效果比較好的做做仰臥起坐,跳跳舞、瑜伽鍛煉等等.在開學之前瘦下去是很難的,長期堅持才能看到效果.