對于 18 歲、體重 75 公斤且多肌肉的情況，想要有效減肥，需要綜合考慮飲食控制、合理運動、規(guī)律作息、良好心態(tài)以及避免不良習慣等方面。 1. 飲食控制：減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。例如，選擇燕麥、糙米代替精米白面，多吃西蘭花、蘋果等。 2. 合理運動：結(jié)合有氧運動和力量訓練，如慢跑、游泳、瑜伽等，有助于消耗熱量和塑造線條。 3. 規(guī)律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復。每天盡量睡足 7 - 8 小時。 4. 良好心態(tài)：保持積極樂觀的心態(tài)，避免因減肥壓力過大而產(chǎn)生焦慮情緒。 5. 避免不良習慣：減少久坐，戒煙限酒，這些不良習慣會影響減肥效果。 總之，減肥是一個長期的過程，需要有堅定的信念和持續(xù)的努力。同時，要注意身體的反應，如有不適，及時就醫(yī)。

你好，減肥就是適當?shù)目刂骑嬍澈瓦\動，三維臍療健康減肥純中藥綠色減肥不含任何激素成分,無任何副作用,只減脂肪,不減胸部保證完美身段。三維臍療健康減肥通過阻止碳水化合物轉(zhuǎn)換為脂肪，抑制脂肪合成，增加脂肪代謝，以產(chǎn)熱的形式促進脂肪的燃燒，排除體內(nèi)多余脂肪與脂肪屯積，平衡食物營養(yǎng)的攝入，均衡補充必需能量，減少肌餓感，從而達到有效減肥。晚上千萬不要經(jīng)常吃夜宵，最容易胖了，最多晚上吃點水果。祝早日減肥成功。

你要測一下激素六項，看看是不是內(nèi)分泌的原因?qū)е碌呐址?。有時雄激素高，如多囊卵巢的病，也會發(fā)胖，之外就是管住嘴邁開腿來減肥。