鍛煉未達預期且出現緊張、肌肉不適，可能與鍛煉方法不當、心理因素、營養缺乏、肌肉疲勞、身體疾病等有關。 1. 鍛煉方法不當：如果鍛煉計劃不合理，如強度過大、動作不規范等，容易導致效果不佳和身體不適。應制定科學的鍛煉計劃，循序漸進。 2. 心理因素：過度緊張焦慮可能影響鍛煉效果。要學會放松，保持積極心態，可通過冥想、深呼吸等方式緩解。 3. 營養缺乏：缺乏蛋白質、維生素等營養物質會影響肌肉恢復和生長。保證飲食均衡，多攝入富含優質蛋白、維生素和礦物質的食物。 4. 肌肉疲勞：鍛煉過度使肌肉無法充分恢復。給肌肉足夠休息時間，合理安排鍛煉間隔。 5. 身體疾病：某些疾病如肌肉拉傷、關節炎等也會導致類似癥狀。若癥狀持續，應及時就醫檢查。 總之，要綜合考慮各方面因素，找到問題所在并采取相應措施，才能改善目前狀況，實現通過鍛煉增強體質的目標。

你好，可以去醫院咨詢醫生，正規的鍛煉，就可以好轉的，祝你康復。