14 歲處于生長發育階段，安全減肥需綜合考慮飲食、運動、睡眠、心理和生活習慣等。 1. 飲食：保證營養均衡，多吃蔬菜水果、優質蛋白，少吃高熱量、高脂肪、高糖食物。控制每餐食量，避免暴飲暴食。 2. 運動：選擇適合自己的運動，如跑步、游泳、跳繩等，每周至少運動 3-5 次，每次 30 分鐘以上。 3. 睡眠：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和身體恢復，每天睡足 8 小時。 4. 心理：保持積極樂觀的心態，避免因減肥產生焦慮、抑郁等不良情緒。 5. 生活習慣：減少久坐，課間多活動，不喝碳酸飲料，少吃零食。 總之，14 歲的減肥要以健康為前提，不可過度節食，要通過科學合理的方式逐步達到理想體重。

健康減肥需要從飲食控制以及多運動著手建議一方面注意吃蔬菜水果，如香蕉、蘋果等，一方面應該注意少吃高熱量食物，如肉類以及油類等，并注意多運動，多參加一些戶外運動，如跑跑步、跳繩、打羽毛球等，祝你健康。

你好，很高興能幫助到你，安全減肥，只有通過體育鍛煉，控制飲食減肥，才能有助于你身體健康。你好，建議你每天至少堅持一個小時的體育鍛煉，每天堅持早午飯正常吃，晚飯用水果代替，祝您健康。

最好是不要依靠藥物減肥，過后會反彈的.減肥是一個長期的過程。運動減肥已經是有目共睹，飲食減肥只能是合理膳食。建議您一日三餐，注意營養搭配合理，不要攝入過量的高蛋白、高脂肪，多吃蔬菜水果，吃飯前先喝湯，大量運動，多喝白開水，能燃燒脂肪。

以你的升高體重，你的標準確實是屬于肥胖范疇了，制定確實可靠的減肥計劃，還有不要選擇節食減肥，這樣并不能保持多久，極容易反彈，而且長期以往對身體傷害很大減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試：1.制定減肥目標2.寫減肥日記.3.多喝水.4.堅持鍛煉,要有恒心與毅力.5.控制熱量與脂肪.6.飲食要清淡.7.常吃蔬果.8.平衡膳食.9.熱量負平衡.10.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功!且使腹肌日益結實而不易再堆積脂肪。