生活中利于戒煙的蔬菜和食物有很多，如蘿卜、番茄、白菜、銀耳、梨等。 1.蘿卜：富含維生素 C 和消化酶，有助于促進新陳代謝，減輕吸煙對身體的損害。 2.番茄：含有豐富的維生素和抗氧化劑，能提高身體的抵抗力，減少吸煙帶來的氧化應激。 3.白菜：具有清熱解毒、通利腸胃的作用，可幫助排出體內毒素，緩解吸煙引起的不適。 4.銀耳：有潤肺滋陰的功效，能改善因吸煙導致的肺部干燥。 5.梨：能潤肺止咳，減輕吸煙對呼吸道的刺激，緩解咳嗽等癥狀。 總之，通過食用這些蔬菜和食物，可以在一定程度上減輕吸煙對身體的危害，輔助戒煙。但要成功戒煙，還需要依靠堅定的意志和科學的方法。

戒煙從現在開始，完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法，通常3～4個月就可以成功。2.丟掉所有的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。3.避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。4.餐后喝水、吃水果或散步，擺脫飯后一支煙的想法。5.煙癮來時，要立即做深呼吸活動，或咀嚼無糖分的口香糖，避免用零食代替香煙，否則會引起血糖升高，身體過胖。6.堅決拒絕香煙的引誘，經常提醒自己，再吸一支煙足以令戒煙的計劃前功盡棄。

你好，根據你的描述，抽煙有害健康，長期吸煙容易導致得肺炎或肺癌。現在戒煙一般采取替代戒煙法或減量戒煙法，需要堅強的毅力，通常要堅持半年左右。擺脫以前隨身攜帶的香煙、打火機、火柴和煙灰缸。盡量少接觸舊煙民。餐后多喝水、吃水果或散步，多參加運動，轉移注意力。