你好，下午3-6點是人體生理周期最適宜運動的黃金時間，因為受埋在下丘腦的生理周期節律的指揮，此時的人體體溫處于最高點，肌肉最暖和且最有彈性，人的反應快，力氣大，不易受傷，而脈搏跳動與血壓則最低。一般人下午2-4點體溫最高，之后就開始下降，反之，體溫在早上起床前3小時之內是最低的，如果運動，達不到最好效果。以上是對于這個問題的回答，如有疑問，可面診咨詢。

在一年之中，只有夏天和秋天的空氣是最清潔的，冬季、春季的頭一兩個月空氣污染最嚴重；而在一天之中，中午和下午的空氣較為清潔，早上和晚上空氣污染較嚴重。晚上7點至早晨7點為污染的高峰時間。在冬春兩季的頭一兩個月，應躲過早晨六七點鐘空氣污染高峰期。在夏秋季，太陽出來得早，可以在五六點鐘鍛煉。在平時，可以選擇上午10點和下午三四點鐘來做課間操或進行其他運動。這時空氣比較清潔，對身體健康較為有利。在有霧的早上最好不要在戶外鍛煉。

人體一晝夜間機體能力狀態使變化的。每天8時-12時，14時-17時是肌肉速度、力量和耐力處于相對最佳狀態的時間，若在此時間里進行健身鍛煉和運動訓練，將會收到更好的效果。3時-5時，12時-14時則處于相對最低態，如果在此時間里從事體育運動，易出現疲勞，且“負荷量”過大時，發生運動損傷的概率大。

一般傍晚的時候運動最好。早晨的時候氧氣含量低，運動不如傍晚好，特別是有心腦血管疾病的人不要過早起來鍛煉。

早上的氣候相對濕潤，早上去跑步也會在一天的生活中精力充沛建議早上去跑步，中午休息，晚上去散步，這樣合理安排，中午建議不要去做劇烈的運動

你好早上起來的時候運動最好了起來先喝杯白開水對身體好夜會減肥的