腰部受傷后出現右腳間斷性麻木酸脹，恢復鍛煉需綜合考慮多方面因素，如損傷恢復情況、康復訓練方法、日常注意事項、飲食調整、定期復查等。 1.損傷恢復情況：首先要明確腰部損傷的恢復程度，通過影像學檢查如 X 光、CT 或磁共振成像（MRI），評估脊椎的狀況以及神經受壓情況。 2.康復訓練方法：在醫生指導下，可進行適度的腰部伸展運動、核心肌群訓練，如仰臥抬腿、平板支撐等。 3.日常注意事項：避免長時間彎腰、久坐，注意腰部保暖，選擇合適的床墊。 4.飲食調整：增加富含蛋白質、維生素和礦物質的食物，如瘦肉、蛋類、新鮮蔬果，有助于組織修復。 5.定期復查：按照醫生建議的時間定期復查，及時了解恢復進展，調整康復方案。 6.心理調節：保持積極的心態，避免因病情產生焦慮情緒，影響恢復。 總之，腰部受傷后的恢復鍛煉要循序漸進，遵循醫生的建議，注重綜合調理，以促進身體的康復。

你的情況必須做個腰椎CT確診病情，即可做出明確診斷并治療，祝你永遠健康.

你好你現在不要擔心的還是對癥用些藥物你現在骨頭沒有問題的話用些按摩以及活血藥物就行的護腰帶的話正規廠家的就行主要是起到保護作用你不要做彎腰下蹲的動作的還有吃些藥物筋骨痛消丸以及獨一味積極治療就行的

據所述情況建議到醫院骨外科就診明確是否梨狀肌損傷或腰椎間盤脫出提問者對于答案的評價：askE8ST7：謝謝若是的話要怎么治？要長期不能打排球嗎？

你好，根據你的描述，屬于運動不當造成的腰部肌肉急性損傷。目前腰椎情況良好。你好，這樣的情況不是很嚴重，建議不佩戴腰圍，因為固定久了會導致腰部肌肉萎縮，力量下降，對你本身沒有好處的，目前癥狀不是很嚴重，可以采取保守治療，針灸，推拿，中藥熏洗，理療，配合腰背肌肉的鍛煉，注意保暖，平時避免突發用力，避免長期彎腰，堅持鍛煉。一般就會好的，祝你早日康復。