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于學暉 藥師
河北省邢臺市威縣人民醫院
二級甲等
營養科
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14 歲處于生長發育階段，想長高可以通過多種運動來促進，如跳繩、籃球、游泳、羽毛球、慢跑等。 1.跳繩：跳繩是一種全身性的運動，能有效刺激下肢骨骼生長，增強腿部肌肉力量，提高身體協調性和節奏感。 2.籃球：打籃球時的跳躍、投籃等動作有助于拉伸全身肌肉和韌帶，促進骨骼發育，同時還能提高身體的敏捷性和反應能力。 3.游泳：游泳可以讓全身肌肉得到鍛煉，尤其是對脊柱和四肢骨骼的伸展有很好的作用，還能增強心肺功能。 4.羽毛球：在打羽毛球的過程中，頻繁的跳躍、移動和揮拍動作，能夠鍛煉腿部、腰部和上肢的力量，刺激骨骼生長。 5.慢跑：慢跑能促進新陳代謝，增強心肺功能，為身體生長提供良好的基礎條件，同時也能鍛煉腿部肌肉和骨骼。 總之，14 歲的青少年要想長高，應堅持適量運動，同時保證充足的睡眠和均衡的營養。
2024-12-12 10:38
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