身體某個部位又疼又硬，可能是由多種原因造成的，比如外傷、炎癥、肌肉緊張、神經受壓、腫瘤等。 1.外傷：當身體受到外力撞擊或損傷時，會導致局部組織受損，出現疼痛和發硬。例如摔倒后的擦傷、撞傷等。 2.炎癥：感染或無菌性炎癥都可能引發。像關節炎、腱鞘炎等，炎癥會導致局部紅腫、疼痛和變硬。 3.肌肉緊張：長時間保持不良姿勢或過度勞累，肌肉會持續收縮，產生疼痛和僵硬感。常見于頸部、腰部肌肉。 4.神經受壓：神經受到周圍組織的壓迫，如腰椎間盤突出壓迫坐骨神經，會引起相應部位的疼痛和發硬。 5.腫瘤：某些良性或惡性腫瘤，在生長過程中可能會侵犯周圍組織，導致疼痛和質地變硬。 總之，身體某個部位又疼又硬的原因較為復雜。如果這種癥狀持續不緩解或加重，應及時到正規醫院就診，進行詳細的檢查，如 X 光、CT、核磁共振等，以明確病因，并采取相應的治療措施。

根據你的病情描述主要考慮是鍛煉不夠導致的肌腱粘連。建議熱敷用力再試試，兩個月還是有希望恢復的，可以熱水浸泡后再用力活動。