踢球?qū)е赂炖瓊蟮挠行Щ謴?fù)，涉及損傷程度評估、休息方式、治療手段、康復(fù)訓(xùn)練、預(yù)防復(fù)發(fā)等。 1.損傷程度評估：跟腱拉傷有不同程度，輕度拉傷可能僅有輕微疼痛和腫脹，重度拉傷則可能影響行走。需要通過專業(yè)檢查，如磁共振成像（MRI）等來明確。 2.休息方式：受傷后應(yīng)立即停止活動，避免加重損傷。抬高患肢，促進血液回流，減輕腫脹。 3.治療手段：除了貼足跟痛寧消貼膏藥，還可使用非甾體類抗炎藥如布洛芬、雙氯芬酸鈉等緩解疼痛和炎癥。也可進行物理治療，如超聲波、紅外線照射等。 4.康復(fù)訓(xùn)練：在癥狀緩解后，逐漸進行跟腱的伸展和力量訓(xùn)練，如踮腳尖、勾腳尖等。 5.預(yù)防復(fù)發(fā)：運動前充分熱身，選擇合適的鞋子，掌握正確的運動姿勢。 總之，跟腱拉傷后的恢復(fù)需要綜合多種方法，且要耐心和堅持。如果癥狀持續(xù)不緩解或加重，應(yīng)及時就醫(yī)。

你好，首先要根據(jù)受傷的程度來確認是否容易復(fù)發(fā)。即不太嚴重的情況，休息較好，不會復(fù)發(fā)。你的情況要注意休息一段時間，近期最好別去打球，因為活動度太大，容易復(fù)發(fā)。