提升精子質量可從改善生活習慣、合理飲食、適度運動、避免有害物質、治療相關疾病等方面著手。 1.改善生活習慣：規律作息，保證充足睡眠，減少熬夜。戒煙戒酒，避免長時間久坐和憋尿。 2.合理飲食：多攝入富含維生素 E、鋅、硒等營養素的食物，如堅果、海鮮、綠葉蔬菜等。 3.適度運動：進行適量的有氧運動，如慢跑、游泳等，增強體質。 4.避免有害物質：減少接觸化學毒物、放射性物質等。 5.治療相關疾病：如精索靜脈曲張、附睪炎等，可在醫生指導下使用抗生素（如左氧氟沙星）、活血化瘀藥物（如邁之靈片）等進行治療。 6.調節心理狀態：保持心情舒暢，避免焦慮、緊張等不良情緒。 總之，提升精子質量需要綜合多方面的努力，并且要有耐心和恒心。如果精子質量問題持續存在或加重，應及時到正規醫院男科就診，遵醫囑進行治療。

有的男性,由于精子量少或無精而引起不育,其原因較為復雜.如果不是機能障礙所致,請在日常生活中補充下列食物：如鱔魚,泥鰍,魷魚,帶魚,鰻魚,海參,墨魚,蝸牛,其次有山藥,銀杏,凍豆腐,豆腐皮.　　因這些食物中含賴氨酸高,是精子形成的必要成分.另外,體內缺鋅亦可使性欲降低,精子減少.遇到這些情況,應多吃含鋅量高的食物,每100克以下食物中含鋅量為：牡蠣100毫克,雞肉3毫克,雞蛋3毫克,雞肝2.4毫克,花生米2.9毫克,豬肉2.9毫克.在吃這些食物時,注意不要過量飲酒,以免影響鋅的吸收.倘是嚴重缺鋅,則最好每日口服醋酸鋅50毫克,定期測定體內含鋅量.患者完全可以通過健康的生活方式來提高精子質量.　　營養學家指出,很多植物和健康食品都有助于增加精子數量和提高精子質量.從南瓜葉中提取的新鮮深綠色汁液用同量的鮮奶稀釋,每天一杯可以起到很強的滋補作用,有助于男性增加性欲,提高精子質量,恢復生殖能力.　　還有幾種方法,將同等數量的新鮮白洋蔥和生蒜壓碎,泡入無醇白葡萄酒中10到14天,每天服用三次,每次100毫升,可以恢復受損的生殖組織.　　取200克丁香樹根在30到40度的酒精中浸泡14天,過濾后取500毫升與同量橙汁和1升純天然蜂蜜混合,每天喝兩次,每次只需喝一口,就能幫助恢復精子質量.

你好！從西醫的角度來說，多吃含鋅豐富的食物不但對前列腺有好處，還可以增加精子數量。而從中醫的角度來說，含鋅豐富的食物具有補腎的作用，對提高男性生育能力也很有幫助。希望能夠幫助你。