22 歲身體消瘦想戒煙并增肥，尤其是手臂部位，可能與飲食、運動、睡眠、消化吸收、遺傳等因素有關。 1. 飲食：保證攝入足夠的蛋白質，如雞胸肉、魚蝦、蛋類、豆類等，同時增加碳水化合物和健康脂肪的攝入。多吃新鮮蔬菜和水果，保證營養均衡。 2. 運動：進行適量的力量訓練，如啞鈴彎舉、俯臥撐等，有助于增加手臂肌肉量。但要注意逐漸增加運動強度，避免受傷。 3. 睡眠：保持充足且規律的睡眠，每晚 7 - 9 小時，有利于身體的恢復和生長激素的分泌。 4. 消化吸收：若消化吸收功能不佳，可就醫檢查是否存在胃腸道疾病。必要時，在醫生指導下服用一些促進消化吸收的藥物，如多酶片、健胃消食片、雙歧桿菌四聯活菌片等。 5. 遺傳：部分人消瘦可能受遺傳因素影響。這種情況下，更需要通過后天的努力，如合理飲食和適當運動來改善。 總之，要想增肥并增強手臂肌肉，需要綜合調整生活方式。同時，戒煙也是非常重要的，可逐漸減少吸煙量，直至完全戒除。如果長期無法改善消瘦狀況，建議到正規醫院就診，查明原因。

選擇正確的方法,你是有心要戒煙的話,只要意志力夠堅強,沒有什么是做不到的!而且你要想一下,你吸煙的后果,自己身體也受到侵蝕,瘦弱,還有你一吸煙,周圍的人是在吸你的二手煙,不僅嚴重危害了自己,更加危害了周圍的人!你可以買一些小便條,上面寫著不許吸煙,貼在顯眼的地方,一看到一想到吸煙,就狠下心,戒掉!還有可以找家人幫忙,叫他們幫你戒煙,沒事無聊的時候最有可能想吸煙的,你就找他們聊天,打打牌,說說心事,分散自己想吸煙的注意力!久而久之,你會慢慢習慣沒有吸煙么有煙味的日子!還有買一些水果,一想吸煙的話,就吃水果,不僅有益身體,而且可以解你想吸煙的饞!最后還可以聽一些有關于吸煙有害健康的知識講座,電影,連續劇等等!在專業人士的幫助下,吸收吸煙危害健康的經驗!有關戒煙的電影有《無煙電影》,《戒煙歌》等等,都是有所幫助的!時刻叮囑自己不要吸煙,要時刻想到自己的諾言,就是要戒煙,要想到你自己吸煙,不僅危害了自己的健康,而且家里周圍的人也受到危害,他們吸的是二手煙,是你自己吸煙后濾過的廢氣,更加有害健康!所以,為了自己,為了家人朋友,時刻叮囑自己要戒煙吧!

戒煙主要依靠自己的毅力,別人只能起到一定的監督作用,是起不到決定作用的,如果單純的手臂瘦,主要還是需要加強體力鍛煉,祝心想事成

吸煙可以說是百害無一利,對身體各個器官都有損害,所以下定決心戒煙吧.可以培養一種或多種興趣愛好,將身心放在上面可以減少戒煙產生的副作用.

真正有效的戒煙行為,一般分為四個時期.他們分別是“思考期”,“準備期”,“行動期”,“維持期”.思考期表示,要事先做好思想準備,肯定自己戒煙的意愿.準備期,有些人需要做一些小準備,比如把香煙,打火機處理掉,煙灰缸收起來,不再接受他人香煙等等.同時,還要有心理準備,準備好戒煙過程中要承受的痛苦.　　行動期就開始徹底離開香煙,不再吸一口煙.這個時候需要有效的藥物進行干預.　　維持期市非常重要的,有人往往會半途而廢,不能堅持下來,導致“復吸”的情況時有發生.所謂的成功戒煙,就是指一年365天不在吸一口香煙,這才叫一個真正的成功的戒煙.　　而不能成功戒煙的人則會轉到“復吸期”,然后又重新開始新一輪的戒煙計劃.　　最后,小編再傳授一點緩解“復吸”欲望小技巧,希望這些小細節,也能促使你有效戒煙.　　在戒煙過程中,其實可以采取一些小方法,小技巧來緩解復吸的欲望.小編收集并簡單整理了一下,發現這些小技巧,小方法都是平時能夠做到的.　　1,運動.在自己覺得很想吸煙的時候,通過適量的自己喜愛的運動,保持自己集體的一個活力狀態,這也是自己控煙的一種方法.小編記得,日本著名作家村上村樹,他在30歲左右的時候還是個十足的煙民,但是意識到自己身體狀況不佳,于是開始自行戒煙.煙癮一上來,就出去跑步,剛開始的時候跑半小時,接著每天增加.因為跑步的時候總不能吸煙,漸漸的,不僅煙戒了,而且身體也結實了.女性戒煙一個非常好的運動就是做“瑜伽”.　　2,控制自己的飲食.因為戒煙過程中,人的體重會增加.這是什么原因呢?其實,戒煙之后,人的食欲會增加,那是因為戒煙之后,胃腸道的消化比吸煙的時候要好,而且對營養的吸收率也會增加.所以,體重增加是困擾戒煙者的一個非常重要的因素.解決辦法就是控制食欲,少吃多餐.