減掉大腿和胳膊上的贅肉，需要綜合采取飲食控制、有氧運(yùn)動(dòng)、力量訓(xùn)練、良好作息和堅(jiān)持按摩等方法。 1.飲食控制：減少高熱量、高脂肪和高糖分食物的攝入，增加蔬菜、水果和優(yōu)質(zhì)蛋白的比例。例如，多吃西蘭花、蘋果、雞胸肉等。 2.有氧運(yùn)動(dòng)：如慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒全身脂肪，包括大腿和胳膊。每次運(yùn)動(dòng)應(yīng)持續(xù) 30 分鐘以上。 3.力量訓(xùn)練：通過(guò)啞鈴訓(xùn)練、俯臥撐等增強(qiáng)胳膊和大腿的肌肉力量，提高基礎(chǔ)代謝率。 4.良好作息：保證充足睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜和作息紊亂。 5.堅(jiān)持按摩：使用按摩精油或乳液，由下往上按摩大腿和胳膊，促進(jìn)血液循環(huán)，緩解肌肉緊張。 總之，減掉大腿和胳膊的贅肉需要長(zhǎng)期堅(jiān)持上述方法，并且要有耐心和毅力。

你好,可以多鍛煉身體,然后控制飲食.

您好,就幾個(gè)字,管住嘴,放開腿,碳水化合物一定要控制,零食一點(diǎn)不能吃,多運(yùn)動(dòng),多吃蔬菜和水果!希望你采納