經(jīng)常性耳鳴可通過按摩耳部周圍穴位、揉搓耳廓、牽拉耳垂、鳴天鼓、按摩頸部等方式來緩解。 1. 按摩耳部周圍穴位：用食指或拇指輕輕按壓耳屏前方的聽宮穴、耳后的翳風(fēng)穴，每個(gè)穴位按摩 1 分鐘左右，以感到酸脹為宜。 2. 揉搓耳廓：雙手掌心輕握雙耳廓，先從前向后揉搓，再由后向前揉搓，使耳廓皮膚略有潮紅，局部有熱感。 3. 牽拉耳垂：用食指和拇指捏住耳垂，向下牽拉，再向上提拉，重復(fù)多次。 4. 鳴天鼓：兩手掌心緊貼兩耳，兩手食指、中指、無名指、小指橫按在兩側(cè)枕部，兩中指相接觸，將兩食指翹起疊在中指上面，用力滑下，重重地叩擊腦后枕部，可聽到洪亮清晰之聲如擊鼓。 5. 按摩頸部：用雙手拇指按揉頸部兩側(cè)肌肉，從上到下，反復(fù)多次，以緩解頸部肌肉緊張，改善耳部血液循環(huán)。 按摩操對(duì)于緩解耳鳴可能有一定幫助，但如果耳鳴癥狀嚴(yán)重或持續(xù)不緩解，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因，進(jìn)行針對(duì)性治療。同時(shí)，保持良好的生活習(xí)慣，避免噪音刺激，也有助于減輕耳鳴癥狀。