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回答5
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肖起濤 主治醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
內(nèi)科
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想要快速減肥,需要綜合考慮飲食控制、增加運動、規(guī)律作息、保持良好心態(tài)以及必要時的藥物輔助等。 1. 飲食控制:減少高熱量、高脂肪、高糖分食物的攝入,增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維的食物。控制每餐的分量,避免暴飲暴食。 2. 增加運動:每周進行至少 150 分鐘的中等強度有氧運動,如快走、跑步、游泳等,還可結(jié)合力量訓(xùn)練,如舉重、俯臥撐等,增加肌肉量,提高基礎(chǔ)代謝率。 3. 規(guī)律作息:保證每天充足的睡眠,有利于新陳代謝和激素平衡,避免熬夜。 4. 保持良好心態(tài):減輕壓力,避免因情緒問題導(dǎo)致的過度進食,積極面對減肥過程中的困難。 5. 藥物輔助:在醫(yī)生指導(dǎo)下,可考慮使用奧利司他、二甲雙胍、利拉魯肽等藥物,但需注意藥物可能的副作用。 減肥需要耐心和堅持,不能急于求成。通過綜合的方法,逐步調(diào)整生活方式,達到健康減肥的目的。同時,如有任何不適或疑問,應(yīng)及時咨詢醫(yī)生。
2024-12-12 09:38
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回答4
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孔書雪 醫(yī)師
河北省邢臺市威縣人民醫(yī)院
二級甲等
內(nèi)科
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1,你要是運動減肥效果不明顯,我估計你就是飯量比較大,運動量再大也抵消不了攝入的熱量,你適當(dāng)控制飯量,再堅持運動。靠少食多餐,用蔬菜代替一部分主食,
2015-12-03 17:50
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回答3
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黃飛龍 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
婦產(chǎn)科
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你的體重如果快速減肥身體會受不了,比如突然一周減少50斤,會出現(xiàn)一系列的有損于健康的變化。減肥要適度,逐漸的減少體重,過快的減少體重身體會吃不消。可以使用食物調(diào)節(jié)+適當(dāng)體育鍛煉進行減肥。不可以吃油炸類食物和喝可樂碳酸飲料,可以食用優(yōu)質(zhì)瘦肉和富含纖維素的蔬菜類食物,多喝白開水有益健康。另外,瘦腰的鍛煉有仰臥起坐,跑步可以瘦身,但是鍛煉腿部肌肉明顯。適當(dāng)?shù)纳⒉揭部梢苑潘尚那楹蜏p肥。健康的方式減肥后便于堅持,才能最大可能的防止反彈。節(jié)食減肥和速效吸脂都有一定的傷害,希望選擇是慎重。建議合理的飲食+健康的生活方式減肥,逐漸的減輕體重。
2015-12-03 17:19
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回答2
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李希弘 醫(yī)師
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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減肥是一個長期工程,需天長日久,貴在堅持,并沒有什么一觸即成的速成方法.但如果你能掌握一些飲食減肥決巧,對你的減肥是很有幫助的,不妨你一試:制定減肥目標(biāo).寫減肥日記..多喝水..堅持鍛煉,要有恒心與毅力..控制熱量與脂肪.飲食要清淡.常吃蔬果.平衡膳食.熱量負(fù)平衡.建立良好的生活方式.減肥,要有耐心和恒心,堅持就是成功
2015-12-03 15:00
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回答1
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史東岳
家庭醫(yī)生在線合作醫(yī)院
其他
全科
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健康指導(dǎo):你好,任何宣稱能夠快速減肥的方法都是不靠譜的,減肥的話,一定要合理的控制飲食和堅持多運動,少吃煎炸和高糖的食物,包括肯德基、麥當(dāng)勞、甜飲料,以薯類和粗糧代替一部分的主食,同時每天堅持運動至少30分鐘以上
2015-12-03 13:01
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