戒除手淫需要綜合多方面的努力，包括正確認識手淫的危害、培養良好的生活習慣、增強自我控制能力、尋求心理支持以及保持積極的心態等。 1. 正確認識危害：了解長期過度手淫可能導致的身體疲勞、注意力不集中、性功能障礙等問題，從思想上重視戒除的必要性。 2. 培養良好習慣：規律作息，保證充足睡眠，適當增加運動，如跑步、游泳等，讓身體充滿活力。 3. 增強自我控制：當有手淫的沖動時，可以通過轉移注意力，如閱讀、聽音樂、與朋友交流等方式來分散。 4. 尋求心理支持：和信任的人分享自己的困擾，如家人、朋友，獲得他們的理解和鼓勵。 5. 保持積極心態：不要因為偶爾的失敗而過分自責，相信自己能夠逐漸戒除，每次進步都給自己積極的心理暗示。 戒除手淫是一個需要耐心和毅力的過程，不要急于求成，只要堅持不懈，一定能夠逐漸克服這個不良習慣，恢復身心健康。

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