長期坐姿不當引起的駝背可通過多種運動方式來改善，如瑜伽、游泳、擴胸運動、俯臥撐、貼墻站立等。 1.瑜伽：通過一些特定的體式，如貓牛式、駱駝式等，伸展和強化背部肌肉，改善身體柔韌性和姿態。 2.游泳：尤其是自由泳和仰泳，能有效鍛煉背部肌肉，減輕脊柱壓力，有助于糾正駝背。 3.擴胸運動：可以增強胸部和背部肌肉力量，改善含胸駝背的情況。 4.俯臥撐：能鍛煉上肢和胸部肌肉，增強身體的支撐能力，對改善駝背有幫助。 5.貼墻站立：每天堅持靠墻站立一段時間，有助于養成良好的站立姿勢，糾正駝背。 改善駝背需要長期堅持運動，同時要注意保持正確的坐姿和站姿。如果駝背情況嚴重，建議及時就醫，在醫生的指導下進行治療。

駝背是比較普遍的現象,多數的疾病并非疾病所致,而是長期的不良姿勢,所以矯正駝背也要從矯正姿勢開始.矯正駝背首先要使肩,背部放松,緩解僵硬.雙臂平行舉起,手心向后,雙臂膀奮力向后運動.在床上也可以類似動作,仰臥床上,在駝背凸出部位墊上6～10厘米厚的物體,全身放松,兩臂自然伸直,手掌朝上,兩肩后張.

你好：可以借助外力強行矯正,買一個類似背背佳的背部矯正器,使用3個月就有明顯效果.運用自己的意志,平時的生活中就要時刻提醒自己要抬頭挺胸,并以以后駝背的種種危害來告誡自己,事在人為,要相信自己.最好兩種方法綜合使用.可以背靠墻壁：由后腦勺起,雙肩,臀,腳后跟這四個部位全部貼住墻壁,將此動作養成每日的習慣,每次至少10分鐘,習慣抬頭挺胸的感覺.注意坐姿：盡量不坐沙發,因為軟棉棉的沙發會讓您想癱在沙發上.而且椅子只坐三分之一,更能讓您保持直立不駝背.