小腿骨折后長時間固定導致腳腕僵硬，蹲下時腳跟無法壓到底，可通過康復訓練、物理治療、藥物輔助、中醫(yī)調理及日常注意等方法改善。 1.康復訓練：進行主動和被動的踝關節(jié)屈伸、旋轉運動，逐漸增加活動范圍和強度。比如站立位踮腳尖、下蹲練習等，每次 15 - 20 分鐘，每天 3 - 4 次。 2.物理治療：熱敷、超聲波、電療等物理療法，能促進血液循環(huán)，緩解肌肉緊張和粘連，每次 20 - 30 分鐘，每周 3 - 5 次。 3.藥物輔助：口服一些具有活血化瘀、消腫止痛作用的藥物，如舒筋活血片、三七傷藥片、云南白藥膠囊等，有助于改善局部的血液循環(huán)和代謝。但需遵醫(yī)囑。 4.中醫(yī)調理：針灸刺激穴位，能疏通經絡，改善關節(jié)活動度。推拿按摩可放松肌肉和韌帶，促進恢復。 5.日常注意：保持充足休息，避免過度勞累和劇烈運動。注意保暖，防止受寒。 綜合運用上述方法，并持之以恒地進行鍛煉和治療，相信腳腕的功能會逐漸改善。但恢復過程需耐心，如有不適或癥狀加重，應及時就醫(yī)。

1.推拿療法（1）推揉點按法：病人仰臥，膝部自上而下，順其筋絡反復推揉1～2分鐘。（2）拔伸屈膝法：病人體位同上，肌肉放松，大夫先輕輕地、小幅度地來回屈伸膝關節(jié)，最后盡力將膝關節(jié)完全屈曲，然后伸直患肢。（3）刮筋、分筋法：病人仰臥，于髕骨外上方、內下方運用一拇指屈曲指關節(jié)，放于疼點內側；另一手掌按于屈拇之上，用臂力推動拇指向外刮數下。（4）關節(jié)積液時可用捶、擂、拍法，交替進行。捶為實拳，擊為空拳，下?lián)趔x骨周圍軟組織及大腿伸側，大小腿屈伸各20～30下，擂為實拳，雙拳用臂力下壓與上部位相同處，重復1～2遍。拍不用拳而是用手掌拍打腘窩，用腕力彈拍。2.穿刺療法關節(jié)積液有些多、張力大時，可進行關節(jié)穿刺，將積液和積血完全抽凈，并向關節(jié)腔注射透明質酸鈉，它是關節(jié)滑液的主要成分。研究表明，關節(jié)炎中的各種病理改變與它的減少和理化性質改變有密切關系。注射透明質酸鈉有以下作用：覆蓋關節(jié)軟骨表面，可以不可以保護關節(jié)軟骨，防止或延緩進一步退變；保護關節(jié)滑膜、清除致疼物質，有明顯減輕疼疼的作用；有所改進關節(jié)的攣縮狀態(tài)，增加關節(jié)的活動度；對退變關節(jié)的滑液有有所改進作用。3.藥物治療急性期滑膜損傷，瘀血積滯，治以散瘀生新消腫為主，三七粉等口服。慢性水濕稽留，肌筋弛弱，治以祛風燥濕、強壯肌筋，內服羌活勝濕湯加減，外貼狗皮膏；若寒邪有些盛，亦可散寒祛風除濕，方用烏頭湯。4.固定與練功療法早期應臥床休息，抬高患肢，可用彈力繃帶加壓包扎，并禁止負重。治療期間可作股四頭肌舒縮活動鍛煉，后期應加強膝關節(jié)的屈伸鍛煉，這對消除關節(jié)積液，防止股四頭肌萎縮，預防滑膜炎反復發(fā)作，恢復膝關節(jié)伸屈功能，有著積極作用。沒有白雪花這種藥，它是一種植物。

建議您可以服用活血化瘀的藥物，配合用風濕的止痛膏藥貼與患處治療，您還可以在患處熱敷、按摩緩解疼痛。祝您早日康復！