預防中老年人患上糖尿病，需要從飲食、運動、體重管理、定期體檢、保持良好心態(tài)等方面入手。 1.飲食：控制碳水化合物的攝入量，增加蔬菜、水果、全谷物等富含膳食纖維食物的攝入。減少高糖、高脂肪、高鹽食物的食用。 2.運動：每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、慢跑、游泳等，也可適當進行力量訓練。 3.體重管理：保持體重在正常范圍內，避免肥胖。對于超重或肥胖者，應通過合理飲食和運動來減輕體重。 4.定期體檢：每年進行血糖檢測，以及其他相關檢查，如血脂、血壓等，以便早期發(fā)現(xiàn)異常。 5.保持良好心態(tài)：避免長期精神緊張、焦慮，學會緩解壓力，保持心情舒暢。 總之，預防糖尿病需要長期堅持健康的生活方式，關注身體變化，定期檢查。如果有糖尿病家族史或其他高危因素，更要提高警惕。

一,不暴飲暴食,生活有規(guī)律,吃飯要細嚼慢咽,多吃蔬菜,盡可能不在短時間內吃含葡萄糖,蔗糖量大的食品,這樣可以防止血糖在短時間內快速上升,對保護胰腺功能有幫助,特別是有糖尿病家族史的朋友一定要記住!　　二,性生活有規(guī)律,防止感染性疾病；不要吃過量的抗生素.有些病毒感染和過量抗生素會誘發(fā)糖尿病.　　三,糖耐量不正常或有糖尿病家族史的朋友可以在最大限度內防止糖尿病的發(fā)生：每年吃三個月的煙酰胺,Vb1,Vb6,甲基Vb12（彌可保）增強胰腺功能；在季節(jié)更替時吃半個月的Vc,Ve,劑量要大,可以提高自身免疫力,清除自由基.（也可以每年分兩段時間肌注Vb12,每次兩周,一天一支,這很經(jīng)濟!）　　四,多加鍛煉身體,少熬夜.　　糖尿病是一種常見的多發(fā)病,在我國目前大約有2000-3000萬糖尿病患者.此病到目前為止是一種不能根治,但可以良好控制的疾病.如果在專科醫(yī)師的指導下,正確運用好現(xiàn)在的三類基本療法,包括飲食,運動,降糖藥物在內的綜合療法,而進行終生性治療,絕大多數(shù)患者可以如正常人一樣生活,工作,頤養(yǎng)天年.糖尿病患者應學會自我保健知識,積極預防各種慢性并發(fā)癥發(fā)生,發(fā)展,避免致殘,致死,從流行病學資料來看,如果控制空腹血糖〈7.2mmol/L(130mg/dl),餐后血糖〈8.9mmol/L(160mg/dl),糖化血紅蛋白〈8%者極少發(fā)生并發(fā)癥,亦是延緩其發(fā)生,發(fā)展的有效措施.所以糖尿病患者必須遵循嚴格控制高血糖,堅持治療達標的原則,才是治療糖尿病的根本保證,不能偏聽,偏信社會上的“游醫(yī)”所謂“包醫(yī),根治糖尿病”的謬論.

你好！糖尿病確實以中老年群體為多發(fā)。預防糖尿病首先要合理飲食，避免暴飲暴食，多參加運動，比如散步，游泳，打打太極拳等。另一方面不要亂用滋補品，定期的做身體檢查，注重自我防護。而且有需要的時候及時就醫(yī)，不要拖延。