精子質(zhì)量低可通過飲食調(diào)整、改善生活習(xí)慣、適當(dāng)運(yùn)動、避免有害物質(zhì)、補(bǔ)充營養(yǎng)素等來改善。 1.飲食調(diào)整：多吃富含優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的食物，如魚蝦、瘦肉、蛋類等；攝入富含鋅的食物，如牡蠣、核桃、花生等；適量食用富含維生素 E 的食物，如黑芝麻、玉米、菠菜等。 2.改善生活習(xí)慣：規(guī)律作息，避免熬夜；戒煙戒酒；減少久坐，適度運(yùn)動。 3.適當(dāng)運(yùn)動：如慢跑、游泳、深蹲等，增強(qiáng)體質(zhì)。 4.避免有害物質(zhì)：遠(yuǎn)離輻射、化學(xué)毒物、高溫環(huán)境等。 5.補(bǔ)充營養(yǎng)素：可在醫(yī)生指導(dǎo)下補(bǔ)充葉酸、維生素 C、輔酶 Q10 等。 精子質(zhì)量的提高需要綜合調(diào)理，持之以恒。同時(shí)，要定期復(fù)查精液常規(guī)，了解精子質(zhì)量的變化。如果精子質(zhì)量持續(xù)不佳，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)，查明原因，采取針對性治療。

你好、根據(jù)你提供的情況，一般的中醫(yī)藥考慮是腎陽不足腎精不足證引起的癥狀，可以采取中西醫(yī)結(jié)合的方法調(diào)理，可以改善癥狀的首先需要注意飲食的調(diào)理，清淡容易消化的食物，可以多吃含鋅的雞蛋黃瘦肉之類的食物，口服壯腰健腎丸大蜜丸男寶膠囊五子衍宗丸調(diào)理

精子質(zhì)量差不僅影響到男性的生養(yǎng)能力，同時(shí)還會造成胎兒出現(xiàn)畸形。所以，男性朋友一定要做到及早的發(fā)現(xiàn)，從而進(jìn)行及時(shí)治療。在日常生活中，男性朋友要留意不要過度的食用刺激藥物，同時(shí)有規(guī)律的性生活，避免。改善精子質(zhì)量需要及時(shí)補(bǔ)充蛋白鋅、蛋白硒、蛋白質(zhì)三個(gè)物質(zhì)來提高精子質(zhì)量，縮短精子液化時(shí)間、提高免疫力。食補(bǔ)方面多吃一些含蛋白鋅、蛋白硒、蛋白質(zhì)的食物，建議吃一些針對男性精子不液化補(bǔ)充一些蛋白鋅、蛋白硒，蛋白質(zhì)的保健品如育之緣口嚼片，均衡補(bǔ)充人體所需的重要微量元素蛋白鋅、蛋白硒和蛋白質(zhì)。日常多運(yùn)動，無久坐。

你好,精子成長只要4個(gè)月時(shí)間,只要馬上改變生活習(xí)慣,就能立竿見影提高精子質(zhì)量和數(shù)量.1.多參加鍛煉.研究表明,男性身體過度肥胖,會導(dǎo)致腹股溝處的溫度升高,損害精子的成長,從而導(dǎo)致不育.因此,體重控制在標(biāo)準(zhǔn)范圍內(nèi)可以提高精子的質(zhì)量.不過,鍛煉強(qiáng)度要適中,劇烈的運(yùn)動,如馬拉松和長距離的騎車等仍然會使睪丸的溫度升高,破壞精子成長所需的涼爽環(huán)境.騎車還會使脆弱的睪丸外囊血管處于危險(xiǎn)之中,因此,建議騎車時(shí)要穿有護(hù)墊的短褲,并選擇減震功能良好的自行車.2.少去桑拿房,蒸氣浴室.高溫蒸浴直接傷害精子,還抑制精子生成.3.戒煙.數(shù)據(jù)顯示,44%的人認(rèn)為,吸煙是精子數(shù)量下降的最主要因素,因此戒煙勢在必行.4.適度飲酒.大量飲酒可導(dǎo)致精子質(zhì)量下降,男性應(yīng)嚴(yán)格按照每日14—28個(gè)標(biāo)準(zhǔn)杯（含酒精8—9克）,女性減半的推薦量來執(zhí)行.