子宮下垂、陰壁下垂、性生活不和諧、便秘、月經色黑等問題困擾著您。除提肛外，適合的運動有凱格爾運動、瑜伽、慢跑、游泳、散步等。 1.凱格爾運動：通過重復縮放部分的骨盆肌肉，增強恥骨尾骨肌，有助于改善子宮和陰壁下垂。 2.瑜伽：一些特定的體式，如貓式、下犬式等，能鍛煉盆腔肌肉，促進血液循環。 3.慢跑：可增強體質，提高身體的代謝能力，對整體健康有益。 4.游泳：水的浮力減輕身體負擔，鍛煉全身肌肉，包括盆腔肌肉。 5.散步：是較為溫和的運動，能促進胃腸蠕動，緩解便秘，且對身體負擔小。 運動對于身體的恢復有一定幫助，但需要長期堅持。同時，建議定期復查，遵循醫生的建議進行綜合治療。如果癥狀加重，應及時就醫，考慮更合適的治療方案。

子宮下垂也叫子宮脫垂子宮內壁不能良好收縮復原下垂到陰道中嚴重的可能伸到體外.子宮下垂一般的癥狀至少會有下墜感(下腹有東西要掉出來的感覺)平時就會腰酸背痛嚴重時還會拖累膀胱及直腸而會有頻尿秀解不干凈或大便不順之感.子宮下垂最好的治療方法還是手術療法.就是以陰道式子宮切除術之后再將基韌帶等支撐組織好好固定同時修補盆骨底肌群和陰道壁包括縫補前陰道壁粘膜預防膀胱脫出縫補后陰道壁粘膜層預防直腸的脫出等.而對于尚需懷孕的人則會被勸告使用別的治療方法例如采用運動強化盆骨底的肌群組織或使用雌激素藥膏涂在陰道內強化陰道加強對子宮的支撐.也有使用外用支撐物就是將合成樹脂材質的矯正環放到陰道之內預防子宮脫出等等但這只是暫時性的姑息療法而已.做一些訓練會使腹壓增加令子宮內部的肌肉組織增強如仰臥起坐等.

子宮有些下垂陰壁也有些下垂.還有性生活中不會產水醫生說是外陰的傷疤恢復不好不喜歡性生活.大多數子宮后位是可以預防的.關鍵是要讓產婦在產后得到充分休息使盆腔組織及時復原.在休息期間要特別注意臥位姿勢要避免長期仰臥位.側臥仰臥和俯臥多種姿勢應輪換交替.從產后第三天起可以在床上做一些腹部四肢和盆底肌運動的保健操有利于產后的康復.在流產后或因其他原因引起盆腔感染并形成粘連時會促使子宮后位的形成故應及早積極治療.嚴格執行產后檢查對產后子宮恢復不佳的應及時糾正.

你好，依據描述這種情況屬于中醫的中氣下餡所制.建議采用中醫中藥健脾補中益氣升餡可以服用補中益氣湯和六味地黃丸加味配合針灸理療效果最好.具體在醫生指導下用藥.平時注意休息保持心情舒暢適當參加愈加鍛煉.按時服用藥物一段時間就會好轉.早日康復.

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