20 歲出現記性差且嗜睡的情況，可能與不良生活習慣、心理因素、腦部疾病、營養缺乏、睡眠呼吸暫停綜合征等有關。 1. 不良生活習慣：長期熬夜、過度使用電子設備、缺乏運動等，會影響大腦的正常功能，導致記憶力下降和嗜睡。應調整作息，保證充足睡眠，適度運動。 2. 心理因素：壓力過大、焦慮、抑郁等心理問題可能影響大腦的神經調節，造成記憶力減退和嗜睡。需要進行心理疏導，必要時尋求專業心理咨詢幫助。 3. 腦部疾病：如腦炎、腦腫瘤等，會損傷大腦組織，影響記憶和睡眠。需通過腦部 CT、核磁共振等檢查明確診斷，針對病因治療。 4. 營養缺乏：維生素 B12、葉酸等缺乏，會影響神經系統的正常功能。可通過飲食補充，多吃富含這些營養素的食物，如肉類、蛋類、綠葉蔬菜等。 5. 睡眠呼吸暫停綜合征：睡覺時呼吸暫停，導致大腦缺氧，引起記憶力下降和嗜睡。需進行睡眠監測，必要時使用無創呼吸機治療。 總之，20 歲出現記性差且嗜睡的原因較為復雜。如果這種情況持續較長時間且嚴重影響生活，建議及時到正規醫院神經內科就診，進行相關檢查，以明確原因并采取相應的治療措施。

多吃增強記憶的食物一些健腦食品，其實是常見的物美價廉之物。如蛋黃、大豆、瘦肉、牛奶、魚、動物內臟(心、腦、肝、腎)及胡蘿卜、谷類等。

考慮神經衰弱,植物神經調節紊亂導致,建議睡前避免服用可樂,咖啡,巧克力,酒,茶,規律飲食,并注意改善睡眠環境,有利于減輕大腦興奮狀態.可以口服谷維素片+維生素B1片+安神補腦液進行調理,入睡困難建議口服:地西洋片,另外養成良好的休息習慣,避免勞累,緩解自己的壓力,保持愉快的心情.祝您早日康復!