久坐不動(dòng)引發(fā)頸椎病，改善與治療需從多方面入手，包括調(diào)整姿勢(shì)、適度運(yùn)動(dòng)、物理治療、藥物治療、中醫(yī)調(diào)理等。 1.調(diào)整姿勢(shì)：保持正確的坐姿，雙眼平視電腦屏幕，頸部不要過(guò)度前伸或后仰。工作一段時(shí)間后適當(dāng)活動(dòng)頸部，緩解肌肉緊張。 2.適度運(yùn)動(dòng)：進(jìn)行一些針對(duì)頸部的伸展運(yùn)動(dòng)，如緩慢仰頭、低頭、左右轉(zhuǎn)頭等，每個(gè)動(dòng)作保持 5 秒左右，重復(fù)多次。 3.物理治療：可采用熱敷、按摩、牽引等方法，促進(jìn)頸部血液循環(huán)，減輕疼痛和僵硬。 4.藥物治療：在醫(yī)生指導(dǎo)下服用非甾體抗炎藥，如布洛芬、雙氯芬酸鈉等，以緩解疼痛；也可使用肌肉松弛劑，如氯唑沙宗。 5.中醫(yī)調(diào)理：中醫(yī)的針灸、推拿等方法對(duì)頸椎病也有一定的療效。 頸椎病的治療需要綜合多種方法，并持之以恒。同時(shí)，要注意避免頸部受傷和著涼。一旦癥狀加重，應(yīng)及時(shí)就醫(yī)。

你好，可以多做做以下頸部運(yùn)動(dòng)一、左右旋轉(zhuǎn)：取站位或坐位，雙手叉腰，頭輪流向左右旋轉(zhuǎn)，動(dòng)作要緩慢、幅度要大，每當(dāng)旋轉(zhuǎn)到最大限度時(shí)停頓3～5秒，左右旋轉(zhuǎn)15～20次，頭暈、心慌應(yīng)停止旋轉(zhuǎn)。二、前屈后伸：做時(shí)伴隨深呼吸，呼氣時(shí)頸部前屈，下頜接近胸骨柄上緣；吸氣時(shí)頸部伸至最大限度，反復(fù)做10次。每日做1～2遍。