適合減肥的有氧運動是持續的大出汗。因為大量的出汗可以將皮膚里大量的油脂排出去。外面走路可以持續的快走，這樣子對減肥也是有一定的幫助的。飲食方面需要注意不能暴飲暴食，避免高脂肪，高熱量的食物，多吃水果或者蔬菜以及富含蛋白質的食物，短期內可以見到效果。

健康指導：可以從飲食和運動兩方面來健康減肥，運動和鍛煉適量即可，持續性的出大汗可能會使機體缺水，飲食上要多吃一些低熱量，富含高纖維素的食物，少吃高熱量的食物，平時還要堅持多運動和多鍛煉。

你好，很高興為你解答問題，減肥最好是做中等強度的有氧運動比較合適。建議可以做些有氧健身操，跳繩，慢跑或者騎腳踏車等，時間每天在一個小時左右，以身上發熱微微出汗最好，平時注意清淡飲食，多吃新鮮蔬菜和水果，多喝酸奶，可以多吃些膳食纖維含量高的食物。

健康指導：你好，你可以選擇走路1小時微微出汗減肥效果比較好，但是要注意多喝水。肥胖建議你在日常的飲食中要避免吃油膩食物和吃過多的零食，少食油炸食品，少吃鹽,盡量減少吃點心和加餐，控制食欲，七分飽即可。同時還要食用些如牛奶、蘋果之類食物，此外還要參加些如跑步、快走之類的體育活動。

問題分析：一般減肥是需要出汗的，有氧運動一般是慢節奏的運動，以微微出汗為主，但是這個運動時間需要長些。意見建議：人體在出汗很多的時候，脂肪才開始燃燒的，目前這樣情況在配合些飲食控制，這樣減肥效果好些。