10 歲女童處于生長發育關鍵期，可通過合理飲食、充足睡眠、適量運動、良好心態和適當補充營養素等來促進身高增長，如蛋白質、鈣、維生素 D 等。 1. 合理飲食：保證營養均衡，多攝入富含蛋白質的食物，如牛奶、雞蛋、魚肉等；多吃新鮮蔬菜和水果，補充維生素和礦物質。 2. 充足睡眠：每晚保證 9 - 11 小時的高質量睡眠，有利于生長激素的分泌。 3. 適量運動：如跳繩、游泳、籃球等，能刺激骨骼生長。 4. 良好心態：減少壓力，保持心情愉悅，有助于身體正常發育。 5. 適當補充營養素：可在醫生建議下補充鈣劑，如碳酸鈣、葡萄糖酸鈣；補充維生素 D 制劑，促進鈣吸收；還可適當補充賴氨酸等。 總之，10 歲女童的身高增長需要綜合多方面的因素，家長要關注孩子的生長發育情況，如有異常，及時就醫。

失眠.疲勞,精神狀態不好什么食物含鋅高富含鋅的食物來源包括：肝臟,貝殼類魚,牡蠣,瘦肉,罐裝魚,硬奶酪,粗營養食物,堅果,蛋和豆類.蔬菜含有較小量的鋅,并且也含有混合成分如肌醇六磷酸和草酸鹽,而這兩種成分能捆綁住鋅,使其不能被身體充分吸收.谷物中的鋅被發現主要存在于胚芽和麥麩這樣的包裹物中,所以提純和加工提煉會使食物的外層包裹物喪失殆盡,因而存在于其中的大量的鋅就會喪失,只有少量的鋅被保留下來.因此鋅的總量減少.例如,提純過的面粉將失去77％的鋅,提純過的大米會損失83％的鋅,并且谷類的精加工會使原天然的未加工的粗糙谷物平均喪失80％的鋅.谷物精加工的益處是,它們的肌醇六磷酸含量降低了,而肌醇六磷酸是限制鋅被身體吸收的物質.所以更多的鋅實際上從加工過的面包和谷物里披身體吸收了.

您好：含鋅較多的食物有：瘦肉,肝,蛋,奶制品,可可,蓮子,花生,芝麻,胡桃,紫菜,海帶,蝦,海魚,紅小豆,荔枝,栗子,瓜子,杏仁,芹菜,柿子等.克服失眠的心理調適方法：一,保持樂觀,知足長樂的良好心態.對社會競爭,個人得失等有充分的認識,避免因挫折致心理失衡.二,建立有規律的一日生活制度,保持人的正常睡—醒節律.三,創造有利于入睡的條件反射機制.如睡前半小時洗熱水澡,泡腳,喝杯牛奶等,只要長期堅持,就會建立起“入睡條件反射”.四,白天適度的體育鍛煉,有助于晚上的入睡.五,養成良好的睡眠衛生習慣,如保持臥室清潔,安靜,遠離噪音,避開光線刺激等；避免睡覺前喝茶,飲酒等.六,自我調節,自我暗示.可玩一些放松的活動,也可反復計數等,有時稍一放松,反而能加快入睡.七,限制白天睡眠時間,除老年人白天可適當午睡或打盹片刻外,應避免午睡或打盹,否則會減少晚上的睡意及睡眠時間.另外,對于部分較重的患者,應在醫生指導下,短期,適量地配用安眠藥或小劑量抗焦慮,抑郁劑.這樣可能會取得更快,更好的治療效果.食療方酸棗仁粥酸棗仁末15克粳米100克先以粳米煮粥,臨熟,下酸棗仁末再煮.空腹食用.寧心安神.適用于心悸,失眠,多夢,心煩.秫米粥秫米30克制半夏10克先煎半夏去渣,入米煮作粥.空腹食用.和胃安眠.適用于食滯不化,胃中不適而引起失眠者.遠志蓮粉粥遠志30克蓮子15克粳米50克先將遠志泡去心皮與蓮子均研為粉,再煮粳米粥,候熟入遠志和蓮子粉,再煮一二沸.隨意食用.補中,益心志,聰耳明目.適用于健忘,怔忡,失眠等癥.

你好鋅元素主要存在于海產品,動物內臟中,其它食物里含鋅量很少瘦肉,豬肝,魚類,蛋黃等.其中以牡蠣含鋅最為高.據化驗,動物性食品含鋅量普遍較多,每一百克動物性食品中大約含鋅3—5毫克,并且動物性蛋白質分解后所產生的氨基酸還能促進鋅的吸收.植物性食品中鋅較少.每一百克植物性食品中大約含鋅1毫克.各種植物性食物中含鋅量比較高的有豆類,花生,小米,蘿卜,大白菜等.

鋅元素主要存在于海產品,動物內臟中,瘦肉,豬肝,魚類,蛋黃等.其中以牡蠣含鋅最為高鋅元素主要存在于海產品,動物內臟中,其它食物里含鋅量很少———水,主食類食物以及孩子們愛吃的蛋類里幾乎都沒有鋅,含有鋅的蔬菜和水果也不是很多.