要有效減掉腿和肚子上的贅肉，需要綜合多方面的努力，包括合理飲食、適量運動、規律作息、保持良好心態、避免不良習慣等。 1. 合理飲食：控制熱量攝入，增加蔬菜、水果和優質蛋白質的攝入，減少高糖、高脂肪和高鹽食物。例如，少吃油炸食品、甜品和加工肉類。 2. 適量運動：進行有氧運動，如慢跑、游泳、跳繩等，能有效燃燒脂肪。同時結合針對腿部和腹部的力量訓練，如深蹲、仰臥起坐等。 3. 規律作息：保證充足的睡眠，有利于新陳代謝和激素平衡，避免熬夜。 4. 保持良好心態：減輕壓力，避免因情緒問題導致暴飲暴食。 5. 避免不良習慣：減少久坐，戒煙限酒。 減肥需要長期堅持，不能急于求成。遵循科學的方法，逐步改變生活方式，才能實現健康且持久的減肥效果。

你好，均衡飲食，適量運動每天堅持40分鐘左右的運動量。同時選擇對的時間運動也是非常重要的哦，人在一天中，下午4-6點。8-9點新陳代謝比較活躍減肥是一個長時間的過程，急不了。你好，多吃谷物和新鮮水果蔬菜等高蛋白與維生素食物，吃清淡一些的東西。保持每天都吃一定量的水果

健康指導：你好，想要瘦身一定要養成健康的飲食習慣和運動習慣以及生活習慣。建議在日常飲食中不要吃高脂肪高糖分高熱量的食物或飲料，少吃油炸、燒烤等零食，保證每日至少半小時至一小時的運動，不要久坐等。運動應當循序漸進持之以恒才能達到目的。