減肥效果不佳且易反彈，可能與遺傳、飲食、運動、代謝、激素等因素有關(guān)。 1.遺傳：部分人存在肥胖相關(guān)基因，導(dǎo)致易胖體質(zhì)。但通過合理的生活方式干預(yù)，仍能有效控制體重。 2.飲食：雖少吃肉和飯，但要關(guān)注食物的營養(yǎng)均衡和熱量控制，避免高糖、高油、高鹽食物。 3.運動：長期久坐缺乏運動，熱量消耗少，易堆積脂肪。建議每周至少進行 150 分鐘的中等強度有氧運動，如快走、游泳等。 4.代謝：隨著年齡增長，基礎(chǔ)代謝率可能下降。可通過增加肌肉量，提高代謝水平，如進行力量訓(xùn)練。 5.激素：如甲狀腺功能減退等激素問題也可能導(dǎo)致肥胖。需就醫(yī)檢查，若有異常，遵醫(yī)囑治療。 減肥需要綜合多種方法，并長期堅持。建議先到醫(yī)院進行全面檢查，明確肥胖原因，制定個性化的減肥方案。

健康指導(dǎo)：你好，　減肥主要從兩方面入手。第一是運動：平時每天要堅持抽出半個小時鍛煉身體,以達到減肥的目的。第二是飲食方面的：1、多食新鮮蔬菜和水果，保證無機鹽和維生素的需要2、飲食清淡，多吃五谷雜糧。1、忌油膩、煎炸等脂肪含量高的食物2、忌食含糖量較高的食物3、忌吃飯沒有節(jié)制，餐量不定

最安全可靠的方法就是運動減肥，天天堅持爬山或跑步。