精子正常率低，飲食調(diào)整很重要。應(yīng)多吃富含蛋白質(zhì)、維生素、礦物質(zhì)、鋅元素和精氨酸的食物，少吃辛辣、油膩、高糖、高鹽和含酒精的食物。 1. 富含蛋白質(zhì)的食物：如瘦肉、魚類、蛋類、豆類等，能為精子生成提供必要的營養(yǎng)。 2. 維生素豐富的食物：像新鮮的蔬菜和水果，如橙子、草莓、菠菜等，有助于提高精子活力。 3. 礦物質(zhì)：如牡蠣、蝦等含鋅豐富的食物，以及堅(jiān)果類富含硒的食物，對精子質(zhì)量有益。 4. 鋅元素：可多吃南瓜籽、核桃等，能促進(jìn)精子生成。 5. 精氨酸：海參、鱔魚等食物富含精氨酸，有助于改善精子質(zhì)量。 6. 少吃辛辣食物：如辣椒、花椒等，可能刺激生殖系統(tǒng)，影響精子質(zhì)量。 7. 油膩食物：如油炸食品，易導(dǎo)致肥胖，影響激素分泌，進(jìn)而影響精子。 8. 高糖食物：像糖果、糕點(diǎn)等，過多攝入可能引發(fā)代謝紊亂。 9. 高鹽食物：如咸菜、腌制品等，增加腎臟負(fù)擔(dān)，間接影響精子。 10. 含酒精食物：飲酒會損害生殖細(xì)胞，降低精子活力。 飲食調(diào)整只是改善精子質(zhì)量的一部分，還應(yīng)保持良好的生活習(xí)慣，避免久坐、熬夜，適當(dāng)運(yùn)動，如有必要，及時(shí)就醫(yī)。

正常精子的活率應(yīng)該大于60%，您這個(gè)情況是屬于弱精癥，飲食對生精是有一定的輔助作用，但是不治本，需要您進(jìn)一步檢查明確精子質(zhì)量低下的原因，科學(xué)地對癥調(diào)理，飲食上多進(jìn)食比如枸杞，南瓜子等等都有好的補(bǔ)腎益精效果。也可以吃一些動物的腎臟是有一定的作用的。